Motion och osteoporosprofylax

Osteoporos är en försvagande tillstånd som påverkar dina ben, vilket får dem att bli spröda och sköra. Förebyggande är möjligt med att få tillräckliga mängder av kalcium och vitamin D, undvika överdriven konsumtion av alkohol, undvika rökning och skapa en regelbunden regim av motion. Hur Motion Hjälper

Dina ben består av levande vävnad, och mycket som dina muskler, kommer de att bli starkare med motion. Dina ben kommer också att bli allt tätare, vilket minskar risken för frakturer.
High-Impact Motion
p Om du inte redan har låg benmassa, aktiviteter som dans, vandring, löpning /jogging, stöttålig aerobics och tennis är bra, eftersom de alla tvinga kroppen att förbli upprätt under förflyttning mot tyngdkraften.
skonsamma övningar

Om du inte kan göra stor genomslagskraft övningar, skonsamma övningar såsom promenader, steg och trappmaskiner, Ellipstränare och skonsamma aerobics bidrar till att stärka dina ben och öka benmassan.

Motstånd och styrketräning

Motstånd och styrketräning övningar som styrketräning, med elastiska band och lyft eller förflyttning mot din egen kroppsvikt all styrka ökar ben.

övningar för att förbättra balans och hållning
Övningar

som tai chi, yoga och pilates förbättra din balans, rörelse och kroppshållning och kan förbättra muskelstyrka, och samtidigt minska risken för att falla.

Frekvens

Sikta på 30 minuters motion dagligen för de flesta dagar. Detta skulle kunna delas in i tre 10 minuters sessioner. Två till tre sessioner motstånd /styrketräning varje vecka. Addera