Senaste publikationer och nyheter visar att måttlig motion fungerar med bra kost för att öka immunförsvar. Det tar inte mycket. Bara gå några miles per vecka kan hjälpa till att förebygga cancer i olika delar av kroppen, som ett exempel. CDC säger 7 av 10 dödsfall orsakas av kroniska sjukdomar som motion bygger resistance.I 'm inte en body builder, även om jag respekterar människor som är. Mitt ideal är att hålla en smal, senig kropp, såsom en löpare eller simmare. Vanligtvis spenderar jag bara 15 till 45 minuter per dag, vilket är ingenting jämfört med en Arnold Schwarzenegger arbete out.Here är min grundläggande routine.After frukost och innan min dusch, minst 20 till 30 armhävningar, sedan 20 till 30 lockar knä. För lockarna, ligger jag på rygg och dra mina knän nästan röra mitt bröst. Efter min dusch, tillräckligt länge för mina armar att återvinna lite, gör jag minst 15 till 20 chinups från en in-dörr-vägen bar. Således har jag stimulerat min arm och bröstmusklerna, mage, och nedre delen av ryggen. Om jag har några lägre tillbaka värk, vilket kan ske från alltför mycket sittande, luta jag mitt bäcken och tillbaka, antingen medan fortfarande på min rygg eller stående, 10 till 30 gånger. Förresten, kan denna bår göras nästan var som helst, om man inte gör de rörelser mycket obvious.Depending på mitt humör, tillgänglig tid och väder, jag gör något av följande. # 1. Som en paus från något arbete, tar jag minst en 30 minuters rask promenad, som omfattar ca 1,8-2 miles i mitt kvarter. Medan promenader, roterar jag ibland mina handleder, eller vicka dem i alla riktningar, för att avvärja repetitiva stressyndrom. Jag lätthet också mina axlar genom att flytta dem upp /ner och fram /back, eller sträcka armarna ut och rotera dem. # 2. Om väder eller mörker avskräcka en utomhus promenad, och ingen shopping center är händig, rider jag min Schwinn [tm] luft-dyn cykel som gropar både mina armar och ben mot motstånd från ett skovelhjul. Detta är den enda dyr träningsutrustning jag äger, och kan hittas används på webben. Fem minuter med mätaren över halva skalan är ett träningspass. Eller jag skulle kunna använda en mindre utmaning, men för längre time.If jag har tid, och behöver bränna bort kalorier eller spänning, jag har en hel rad av billiga alternativ, från milda kontor sträckor till aggressiva armé gymnastik. För detaljer, se min "Easy Motion alla åldrar" Bara ett fåtal av de villkor motstånd från övningen är:. Kärlkramp, artrit, bröstcancer, tjocktarmscancer, hjärtsvikt, kranskärlssjukdom, depression, gallstenssjukdom, hjärtinfarkt, högt kolesterolvärde, högt blodtryck triglycerider, högt blodtryck, minskad kognitiv funktion (t.ex. Alzheimers sjukdom), lågt blodtryck HDL, lägre livskvalitet, fetma, benskörhet, cancer i bukspottkörteln, perifer vaskulär sjukdom, fysisk svaghet, för tidig dödlighet, prostatacancer, sömnapné , stela leder, stroke, typ 2-diabetes, ryggmärgsskada, svaga ben och more.All utan droger. Vilken trevlig överraskning!
