Motstånd motion för sårbara äldre

Fördelarna med motstånd motion eller styrketräning, för sårbara äldre inkluderar ökad energi, uthållighet, flexibilitet, balans och bättre humör. Aerob träning har inte visat sig vara bättre än motståndet aktiviteter för äldre personer, styrketräning ensam eller i kombination tillvägagångssätt kan användas. Hälsoproblem och särskilda behov är viktiga överväganden vid planering motion som är lämpligt och roligt för seniorer. Fördelar

Enligt Dr John Heath, i en artikel publicerad i "Journal of American Board of Family Medicine," "Även i 90-åriga deltagare, leder styrketräning till ökad muskelmassa, en fördubbling av styrkan, och större självständighet i dagliga aktiviteter. "Motstånd motion också förbättrar bentäthet.

Enligt Centers for Disease Control (CDC), delta i en sådan motion kan minska faller i äldre personer genom att stärka quadriceps och förbättra balansen. Motion är en underutnyttjad, drogfri behandling för att uppnå ökad livskvalitet för äldre, särskilt för dem med högt blodtryck, diabetes, artros och depression.
Hinder

Enligt till CDC, de flesta äldre vuxna missa chansen att förbättra den allmänna hälsan och inte deltar i styrketräningen. Alla vårdgivare behöver förstärka och uppmuntra till deltagande i motionsaktiviteter, eftersom attityder vårdgivare är viktigt för många pensionärer

Social isolering -. Inte ha en grupp eller partner att träna - gör det mindre sannolikt att äldre fortsätter styrketräning. Även majoriteten av sårbara äldre är kvinnor som togs upp i en kultur och tid då kvinnor inte utnyttjade. Pensionärer måste informeras om fördelar och bör sätta sina egna uppnåbara träningsmål.
Överväganden

Även sårbara äldre sällan har hälsoproblem som kontraindikation motstånd motion. Varaktighet av träningspass kan vara så kort som sex minuter och planeras två gånger om dagen. Enligt den CDC, det finns fördelar med att träna så lite som 30 minuter per vecka.

Motion är bara olämpligt, enligt Dr Heath, om minsta ansträngning utöver dagliga aktiviteter äventyra stabiliteten av svår eller senaste hjärtproblem. För de allra flesta, förbättrar motion hjärthälsa. Seniorer ska undvika att bli utmattad, dock.

Dr Heath råder att förnuftiga försiktighetsåtgärder vidtas för att tillgodose de medicinska behoven hos sårbara äldre. Patienter med angina bör ha nitroglycerin medicin till hands när du tränar. De med lungsjukdom kan behöva extra syrgas. Insulinberoende diabetiker bör kontrollera blodsockret både före och efter träning, och ha ett mellanmål till hands ifall blodsockret sjunker för lågt. Sårbara äldre med artrit kan dra nytta av hydroterapi, utöva i vattnet. Seniorer bör stoppa alla rörelser som ger smärta. Addera utrustning

Resistance träning kan göras med vanliga ljus hantlar eller små formade vikter. Det finns ett brett utbud av färgglada vikter som finns i idrott och varuhus. En tre kilo i vikt med tå band kan lyftas med en utsträckt ben i en sittande ställning, till exempel. Höftböjning kan göras stående, hålla på baksidan av en stol och lyfta knäet med en två-pound fotled vikt. Elastiska band av olika draghållfasthet är också användbara i styrketräningen.