Om du har spenderat mycket tid på att försöka sätta på muskelmassa, har du räknat säkert på att du behöver en mycket stor mängd protein för att göra betydande muskulära vinster . Bodybuilders och deras dietister tenderar att rekommendera ett intag av någonstans från en till två gram per kilo kroppsvikt per dag. Tyvärr har de flesta protein packade livsmedel tenderar att vara tät, fyllning, obekvämt, och relativt dyra. Det kan vara svårt på din plånbok, mage, och schemalägga att få in allt som du behöver för att bygga muskler så snabbt och effektivt som möjligt. Här är fyra billiga, enkla sätt för dig att lägga till mer protein till dina diet.Drinking äggvita: Detta kanske låter äckligt, men till skillnad från äggulorna, släta äggvitor har en mycket neutral smak. Dessutom, om du köper dem pre separeras i en kartong, de är oftast pastöriserad. Jag har funnit att det bästa och enklaste sättet att konsumera rå äggvita är att bara blanda dem med vissa is, frukt, och någon form av sötningsmedel. Den shake går ner väldigt lätt, och beroende på hur många vita /kartonger du använder, det är ett snabbt sätt att konsumera 50 100 gram protein.Whey proteinshakes: Den vanligaste typen av protein som människor konsumerar som en shake är vassle, ett mejeri biprodukt av osttillverkning. Även om inte lika kvalitet en muskelbyggande livsmedel som kyckling, biff, eller annat kött, är vassle den enklaste mat för att lägga till protein till din bodybuilding näring regim. Om du kan hitta en bra affär på nätet eller i en bulk eller grossist butik, det också kommer att ge dig de billigaste kostnaden per gram denna nutrient.Canned tonfisk (och hur man äter det): Medan absolut inte vacker eller särskilt aptitretande, konserverad tonfisk är din bästa insats för billig, fast food protein. Gå för bit fin stil för att få det billigare och enklare att äta alternativ. Man kan vanligtvis har cirka 25 gram protein för mindre än en dollar. Jag har funnit att det enklaste sättet att konsumera en stor mängd tonfisk är att bara ta väldigt stora tuggor, tugga dem ett par gånger, och tvätta dem med en stor klunk vatten. Det har alltför stark lukt för artiga företaget ändå :) Fatty Köttfärs (och hur man tar bort fettet): Om du har vissa grundläggande kunskaper om matlagning, kommer du förmodligen hitta detta att vara din mest mångsidiga protein förpackade livsmedel. Brynt köttfärs smular kan användas i nästan alla välsmakande maträtt. För att ta bort det mesta av fettet från billiga, fet nötkött, börja med att bryna allt i en stekpanna. Sedan placera ett durkslag i en vask enligt en vattenkran. Efter att ha placerat brynt nötkött i durkslag, vrid på vattnet och vrider och vänder köttet. Detta gör att större delen av fett att strömma ut i vasken. När köttet har grundligt tvättat, placera den på hushållspapper för att utplåna de återstående fat.As du förmodligen märkt, jag har lagt en större tonvikt på bekvämlighet och kostnad än om smak. Även om det är viktigt för din mentala hälsa för att unna dig en godare måltider och behandlar varje gång på ett tag, du kommer att behöva prioritera om du menar allvar om att bygga muskler på en budget. Betona dessa livsmedel i din kost kommer att hålla de muskulösa vinster som kommer utan att knacka för långt in dina surt förvärvade pengar och din fritid.
