Muskelavslappning Tips

När under stress våra kroppar reagerar genom att spänna, iordningställande sig för antingen kamp eller flykt. Kontinuerlig exponering för stress kan leda till en nästan konstant spänning i musklerna, vilket kan orsaka smärta och stelhet i de vanligast drabbade områden, såsom nacken och ryggen, om de lämnas därhän. Muskelavslappning är viktigt att låta kroppen och sinnet att varva ner och släppa oro och spänning som har byggts upp. Atmosfär

Skapa en avkopplande atmosfär är viktigt för att nå ett djupt meditativt tillstånd under din muskelavslappning. Soft belysning, rökelse och mild musik kan alla hjälpa dig att slappna av och känna sig bekväma.
Värme

Dina muskler kommer att slappna av lättare om de är varma. Detta kan uppnås genom en djupdykning i ett varmt bad eller genom att göra lite lätt innan du slappnar av musklerna.
Massage

Massage är ett effektivt sätt att förbättra cirkulationen till musklerna och skapar värme och avkoppling. Använd en olja värmande massage för att förbättra nivån på avslappning och massage djupt i spända områden såsom nacke och axlar. Massage verktyg kan användas för svåra att nå områden som baksidan, du kan också övertala en partner eller vän att hjälpa
Progressive Relaxation

progressiva muskel. avslappningsteknik är ett populärt sätt att lindra muskelspänningar eftersom det bidrar till att öka medvetenheten om muskelspänningar som det händer, vilket möjliggör en effektiv behandling. Ligg på en bekväm plats på ryggen och koncentrera dig på din vänstra fot. Långsamt spända musklerna så mycket du kan räkna till 10, sedan helt koppla dem. Flytta på din högra fot och upprepa, sedan arbeta dig upp din kropp, fokusera din uppmärksamhet på varje muskelgrupp som du går tills du kommer till kronan på huvudet. Addera Yoga

Yoga kombinerar många tekniker muskelavslappning, vilket gör den till en av de mest idealiska metoder för att lindra stress och spänningar. Nybörjare klasser koncentrerar sig i allmänhet på långsamma, mjuka rörelser som stretchar och slappnar av musklerna medan du koncentrerar dig på att andas djupt och rytmiskt att fördriva negativitet och stress.