Namnet på spelet när det gäller kondition är vinst. Alla vill bli bättre. Folk älskar att se förbättringar, för att uppfylla sina mål, att bryta igenom platåer, att överträffa sina egna förväntningar. Detta är särskilt sant när det kommer till styrketräning eller atletisk träning, vilket är varför en av de största farhågorna gör något fel och faktiskt förlora muskelmassa eller styrka. Hur länge kan man ta ledigt från träning innan du börjar förlora vinster? Vad är risken för överträning? Hur mycket tid behöver du för att vila och återhämta sig för att växa och inte bara bära ut dina muskler? Denna artikel kortfattat kommer att undersöka biologin av vad som orsakar dina muskler att bryta ner, och sedan ge en överblick över vad som kan orsaka att för att happen.Under idealiska förhållanden är flera faktorer som behövs för att orsaka muskeltillväxt. Du måste överbelasta dina muskler för att orsaka små tårar och stimulera muskeltillväxt. Du behöver sedan att vila så att kroppen att reparera sig själv, och rätt kost för att härleda de resurser som behövs för att skapa nya muskelfiber. Muskel förlust uppstår när någon av dessa faktorer är otillräckligt representerade i equation.If du överbelastar kroppen genom tung styrketräning, säger slå samma muskelgrupper intensivt fyra gånger i veckan, kommer du inte att ge dina muskler tillräckligt med tid att reparera sig innan bryta ner dem igen. Slutresultatet är extrem trötthet, ingen tillväxt, och kanske till och med svag muskel förlust. Över träningsresultat i platån effekten, tillsammans med känslor av missnöje, sömnlöshet, förlust av sexuell lust, trötthet, aptitlöshet, förhöjd puls, etc. Om du sover bra och äter bra, över utbildningen i sig inte orsakar normalt överdriven muskel förlust. Men det är säkert inte produktivt eller trevlig either.Second kommer otillräcklig sömn leda till samma resultat som under träning. Trötthet och aptitlöshet är vanliga, speciellt när den kombineras med styrketräning. Problemet här är att du är helt enkelt inte låta kroppen att återuppbygga sig själv, vilket gör dina muskler att vara fördelade. Du kommer ändå inte uppleva en snabb muskel förlust, utan snarare kommer återigen platå och avgift awful.The verkliga anledningen att muskelförlust sker är genom otillräcklig näring. Om du skulle helt svälta sig själv, skulle proteinförlust vara extrem som din kropp rensas för glukos som att hålla din hjärna fungerar. Detta skulle fortsätta tills din kropp gått över till ketoner som bränsle. Trots detta, under fullständig svält finns det alltid protein förlust. Felaktig bantning eller problematiska matvanor på grund av okunskap kan kopiera denna effekt. Om det inte finns tillräckligt näring i kroppen för att hantera de grundläggande verksamhetskrav, kommer din kropp att bryta ner muskler för bränsle. Om du är på en no carb diet, till exempel, kommer din kropp att försöka skapa glukos från aminosyror, vilket det kommer att skörda från muskeln inte stora mängder protein intas. Därför är det viktigt att alltid äta tillräckligt när utöva yourselfnot göra det är faktiskt skadligt för din health.Ok, så praktiskt taget de flesta människor upplever en kombination av dessa tre faktorer när de märker muskel förlust. Någon skulle kunna arbeta långa timmar, inte få tillräckligt med sömn eller har tillräckligt med tid att laga riktig mat, och tvingar sig att träffa gymmet för att inte förlora tidigare vinster. Under loppet av nästa månad de märker själva svaghetskänsla, utmattad, och deras muskelmassa minskar i storlek. Skälen till varför detta sker är obvious.Finally, skulle jag vilja göra en åtskillnad mellan över utbildning och förlora muskelmassa på grund av att träna för hårt. Den första inträffar när du inte ger din kropp tillräckligt med tid för att återhämta sig under loppet av en månad eller två. Den andra sker när du lyfter mycket tunga vikter för ofta, och inte tillåta dem att återhämta sig genom vila eller näring. Överdriven löpning, intervallträning, och även lätt styrketräning kommer inte att resultera i faktiska muskel förlust utan snarare skada, trötthet och platån effekten. Extreme styrketräning kan orsaka förlust muskelmassa, men oftast som i kombination med dålig kost, inte bara av sig själv.
