Podiatrister och sjukgymnaster föreslår övningar för plantar fasciit nedan kombinerat med att bära hålfotsinlägg skär för lindring av hälen smärta till följd av plantar fascia inflammation grund av överdriven pronation. Du bör förstå att dessa plantar fasciit övningar bör inte orsaka smärta, utan snarare en dragande känsla. Försök att göra varje övning 2 eller 3 gånger under dagen, dessa övningar bör inte nödvändigtvis ske i en session.Before att komma ur sängen, kan du fylla i dessa övningar för att bidra till att minska din häl smärta: Plantar fasciit kommer att orsaka många människor att känna svår hälen smärta på morgonen, när man tar de första stegen efter att komma ur sängen. Denna smärta är ett resultat av åtdragning av plantar fascia som inträffar medan du sover. Sträckning eller massera plantar fascia innan för att få upp kommer bidra till att minska häl pain.A bra övning att göra före stiger upp är att sträcka på foten genom att förlänga den upp och ner tio gånger. En annan övning du ska fylla i sittande är att utnyttja dina klubbslaget välver att rulla en brödkavel eller tennisboll. När du har möjlighet, gå vidare till att utföra denna övning när du står upp. Efter dessa övningar, sätta skorna på med ortopediska skoinlägg inuti dem, eller bära stödjande sandaler. Initiera inte dagen gå utan skor på hårda golv eller kakel, eller hälen smärta kommer tillbaka, guaranteed.During dagen du kan utföra dessa övningar för att minska din häl smärta: Kalv stretch: Stå vänd mot en vägg med händerna på vägg vid ungefär ögonnivå. Sätt benet du vill sträcka runt ett steg bakom andra benet. Placera din rygg hälen på golvet, böj främre knäet tills en sträcka känns i det bakre benet. Håll stretch i 15 till 20 sekunder. Upprepa 4 times.Achilles Stretch: Stå på en trappa eller trappsteg. Undan för undan utöka hälarna ner över kanten på steget när du kopplar din vadmusklerna. Fortsätt stretch för ungefär femton till tjugo sekunder, dra sedan åt din vadmuskeln lite att lyfta hälarna tillbaka till den tidigare nivån. Upprepa 4 times.Hamstring Stretch: Sträck ena benet framför dig när foten böjs. När du böjer det andra knäet luta kroppen tillbaka lite. Håll ditt bäcken framåt. Håll överkroppen upprätt när du behålla stretch i 10-20 sekunder, sedan byta sida. Du kommer att känna dra upp baksidan av din utsträckta benet, genom låret och calf.Marble Liftar: Position kulor på golvet bredvid en öppen behållare. Använda tårna, försöka höja kulorna upp i sekvens och sätta in dem i behållaren. Upprepa denna rörelse femton times.Towel stretch: Grip en ihoprullad handduk från början till slut, när du håller den under bollen på foten. I en jämn rörelse, dra tyget mot dig samtidigt som ditt knä rakt. Behåll denna hållning i 15-20 sekunder. Upprepa 4 times.By praktisera dessa övningar dagligen, är det troligt att du kommer att känna lättnad från att hälen smärta.
