reda du har typ 2-diabetes betyder inte att du måste ge upp god mat. Äta hälsosamt, välbalanserade måltider är viktiga för att hantera blodsockernivån, blodtryck, kolesterol och vikt. Måltid idéer för typ 2-diabetes innefattar bestämmande portioner, räkna kolhydrater och välja en mängd olika livsmedel. Frukost
p Det är viktigt att ha en bra frukost. Typ 2 diabetiker bör aldrig hoppa över en måltid. För upptagen veckodag förmiddagar yoghurt med låg fetthalt granola och färsk frukt är hälsosamt och snabb. Ät en skål med riktig havregrynsgröt toppad med färsk eller torkad frukt och hackade nötter för en frukost full av fiber. Fullkornsprodukter, färsk frukt och låg fetthalt eller skumma mjölk kommer få dig att gå. För mer maklig dagar, prova french toast görs med hela korn bröd och socker fri sockerlag. Ägg substitut omelett, mager ost och grönsaker fyller.
Lunch
p Det kan vara frestande att ta en snabb matbit eller arbete genom lunch. Här är några måltid idéer för att fresta dig. För arbetsdagar, packa en kalkon smörgås på fullkornsbröd, en bit av små frukter och grönsaker som morötter, broccoli eller gurka med en kopp fettsnål dip. Också prova en makaroner sallad med tonfisk, hel-vete pasta och en ljus majonnäs, en liten sallad med en lätt dressing, och en bit frukt. För helgerna, kommer en pasta sallad blandat med grönsaker och en lätt dressing eller magert kött och grönsaker på fullkornsbröd drabbade plats.
Dinner
< p> Middag kan vara läckra och fyllning. Prova hälsosam måltid idéer som stekt kyckling i olivolja, potatismos eller en bakad potatis och broccoli. Remsor av magert kött blandat med paprika, broccoli och morötter gör en snabb och enkel stek middag. Ät grillad fisk, långkornigt ris och spenat sauterade i olivolja, med sockerfri pudding för dessert.
Snacks
Snacks är en välsmakande sätt att hålla upp blodsockerhalten samtidigt uppfyller din hunger. Grönsaker och dip är bra för jobbet eller hemmet. Low-carb kex med jordnötssmör eller ost är ett bra mellanmål när som helst. Andra livsmedel är låg fetthalt mozzarella pinnar, liten låda med russin, nötter, halv ett äpple eller mager popcorn.
Eating Out
Med dagens hektiska livsstil , är det lättare att äta än laga mat hemma. Även om det är bäst att fixa din egen mat, hålla dessa saker i åtanke för snabbmat eller sit-down restauranger. Sallad är alltid ett bra val med låg fetthalt eller fettfri dressing, och undvika stekt kyckling och krutonger som sallad toppers. Chili är ett bra val, liksom buljong soppor över grädde baserade soppor. Hamburgare eller andra smörgåsar är okej om beställts utan såser. Snabbmatsprodukter menyer har hälsosamma val som är bra för på språng. Stick med fullkorn bröd, magert kött med sås på sidan och ångkokta grönsaker till middag. Titta portionsstorlekar eftersom de kan vara stora. Dela en tallrik eller ta hem en doggie bag.
