Måltidsersättningar är färdigförpackade måltider avsedda att göra det enklare och mer effektivt för en individ att kontrollera hans eller hennes portionsstorlekar när man försöker gå ner i vikt. De är tillgängliga över disk och är oftast berikade med vitaminer och mineraler, och innehåller cirka 300 kalorier eller mindre per serving.Types: Måltidsersättningar kommer i form av skakningar, barer, eller fryst förrätter som vanligtvis är låga i fett kalorier , eller kolhydrater, och tenderar att vara hög i protein. De Slim Snabb produkterna är en av de äldsta och välkända planer måltidsersättning, men andra vanliga tillverkare inkluderar Viktväktarna, Atkins och nutrisystem. Alla dessa program har samma mål - att hjälpa konsumenterna att gå ner i vikt genom att minska portionsstorlekar. Det är viktigt att inkludera en mängd olika måltidsersättningar i din kost för att förhindra tristess. Prova att blanda shakes med barer och experimentera med olika märken och flavors.Not alla måltidsersättningar är skapade lika! Med hundratals produkter som finns på marknaden kan det vara svårt att välja en måltidsersättning som kommer att vara både tillfredsställande och näringsrik. För mättnad look för höga halter av protein och fiber samtidigt som den totala och mättat fett och socker låg. Nedan finns ytterligare riktlinjer att följa när man köper products.Bars måltidsersättning bör innehålla minst 3 gram fibrer och minst 10 gram protein. Sikta för stänger med mindre än 15 gram socker. Gastric bypass patienter bör hålla socker till under 10 gram per portion för att förhindra dumpning syndrome.Meal skakar bör innehålla liknande rekommendationer till barer men vanligtvis innehåller mer protein (ca 15 gram per portion). Kontrollera etiketten för mättat fett. Mättat fett intaget bör inte överstiga mer än 7% av den totala kalorier. Med andra ord, om du är på en 1200 kalori diet din maximala intag av mättat fett är cirka 9 gram en day.Watch för sockeralkoholer som används i stället för socker. Jämfört med vanligt socker, sockeralkoholer är inte så söt, innehåller färre kalorier, och minimera höjd blodsocker. Medan sockeralkoholer har positiva egenskaper, kan de leda till uppblåsthet, diarré, och överflödig gas. Sockeralkoholerna kommer att listas i ingrediensförteckningen. Vanliga sockeralkoholer inkluderar mannitol, sorbitol, och xylitol.Uses: Måltidsersättningar bör användas för att "kickstarta" viktminskning, förhindra måltid hoppa, ger snabb, bekväm måltid struktur utan matlagning, och förbättra beslutsfattandet när hälsosamma val är inte tillgängligt . Använda en måltidsersättning vid måltiden som är svårast. Om lunchen är en hektisk tid och du tenderar att ta tag snabbmat för bekvämlighet, prova att använda en shake måltidsersättning som du kan dricka vid skrivbordet. Inkludera färsk frukt med någon måltidsersättning för att lägga fibrer, vitaminer och mineraler utan en stor mängd kalorier. Prova att blanda en frukt med din skaka under smoothie.Results: Forskning har visat att regelbundet byta ut måltidsersättningar för en eller flera måltider per dag kan underlätta viktminskning. Experter är överens om måltidsersättningar är en av de mest beprövade kosttillskott viktminskning tillgängliga. Många människor har förlorat och upprätthållit stora mängder vikt genom att utnyttja måltidsersättningar, men du måste själv ansöka, sticka med programmet, och använda sig av lämpligt. Liksom många andra "dieter", när måltidsersättningar har upphört och regelbundet äter avkastning vikten kan vara regained.Costs: Kostnaderna för måltidsersättningar vanligtvis är mellan $ 2 - 10 dollar per måltid beroende på märke. Skakningar och barer tenderar att vara billigare än fryst förrätter. Generiska produkter finns tillgängliga och tenderar att vara billigare än namn brands.Meal ersättare kan vara en viktig del av alla välbalanserad kost. Om du funderar obesitaskirurgi, vara beredd att använda någon form av måltidsersättning som en del av din pre-operativ näringsmässiga krav och hela din viktminskning resa. Sammantaget kan måltidsersättningar vara till hjälp för att uppnå viktminskning och underhåll, men du måste fortfarande fokusera på att äta en välbalanserad måltid.
