Nackstelhet Övningar

med en stel nacke kan vara en av de mest frustrerande villkor för vem som helst att uthärda. Du kan få en stel nacke helt enkelt genom att sova på fel sätt. Det är sällan ett tecken på en allvarlig skada, men kan hindra rörligheten, skapa huvudvärk och hindra din livsstil tills det är löst. Stretching och övningar styrka för nacken kan hjälpa dig att lindra symtomen. Rådgör med din läkare om styvheten inte blir bättre inom några veckor eller blir alltmer smärtsamt. Sakta men säkert

Kom ihåg att en stel nacke oftast orsakas av muskelspänningar eller en spasm i hals-regionen. När du gör några övningar för denna region, gör rörelserna långsamt och med avsiktlig handling. Försök inte att driva igenom smärtan. Du vill inte förvärra musklerna eller riskera ytterligare skada. Istället göra övningar till den känsla sträckan. Breath igenom sträckor eftersom detta kommer att hjälpa slappna av musklerna och ge dem näringsrik syre för att främja läkning. Målet är att förbättra din rörelseomfång. Detta tar tid och uthållighet.
Sträcker

Stretching förbättrar flexibiliteten i musklerna runt ryggraden. Du kan göra dessa sträckor sittande eller stående. Om du har en stel nacke, du förmodligen kommer att ha en viss rörelse som hindras mest. Dessa övningar presenteras i en ideal ordning, men hoppa över en övning som är den svåraste och återgå till det när du har värmt upp alla andra muskler. Upprepa alla övningar fem gånger.

Börja med cervical böjning och sträckning, där du tar med din hakan ner mot bröstet och sedan höja den igen. Sedan gå vidare till lateral flexion, som du försöker att placera örat till axeln på samma sida, suppleant från höger öra till vänster öra. Flytta in i cervical rotation, ser från sida till sida så långt över axeln som du kan utan smärta, sedan stå och med händerna knäppta bakom nacken, ta vänster armbåge ner mot vänster höft med höger armbåge pekar på taket . Böj på midjan för att göra detta och alternerande sidor.
Förstärkning

stärka nackmusklerna ger ytterligare stöd för ryggraden. Detta kan förebygga många nackbesvär och främja god spinal hälsa. För att utföra dessa övningar, kommer du att använda samma rörelser du gjorde i stretching: flexion, extension och rotation. Denna gång kommer du att göra dem med motstånd. Maskiner kan ge motstånd för dessa, men du behöver inte gå på gym eller köpa någon utrustning för att åstadkomma starkare nackmuskler. Använd dina händer för resistens. Till exempel, när du gör cervical flexion, placera båda handflatorna på din panna och trycker mot din panna som du tar med hakan ner. För förlängning, placera händerna bakom huvudet och skjut. Skapa motstånd mittemot någon rörelse du gör för att skapa en enkel styrka träning.