Natrium kost

Natrium är en nödvändig del av din dagliga kost, eftersom detta mineral hjälper kroppen reglera vätska och gör att dina njurar att fungera korrekt. Medan natrium behövs, kan för mycket orsaka andra hälsoproblem kretsar kring lagring av vätskor. Det är viktigt att notera att natrium behövs för att kroppen ska överleva, så kontrollera med vårdpersonal innan de genomgick en natrium kost. Låg Natrium Livsmedel

Starta din kost genom att skapa en vecko meny som innehåller mat med låg natrium, som kommer att vara säkert för dig att konsumera utan bekymmer. Börja med färska frukter och grönsaker. En banan har bara ett milligram natrium per portion medan en bakad potatis har bara sex som du inte ladda upp saltat smör. Osaltat popcorn kan användas som ett mellanmål mat medan middagar kan innehålla upp till sex gram färskt kött eller fågel. För att lägga smak till dina måltider utan att ladda upp på natrium, använd muskot, salvia, dill, eller grön paprika, som alla innehåller lite eller ingen natrium. Dessert älskare bör begränsa sitt intag av glass till en halv kopp som innehåller 42 mg natrium. Begränsa din vätskeintag fruktjuice, kaffe, te och vatten som läsk innehåller sattes natrium. Kontrollera med din läkare eller dietist för att beräkna din ideala natrium intag för dieten.
Kontrollera märkningen

Innan plocka upp mat i mataffären, kontrollera etiketten till säkerställa sodiuminnehållet är inom din kost begränsningar. Även livsmedel kommer att lista natrium i deras näringsvärde, även kolla ingredienserna för eventuella tillsatser som innehåller en form av natrium såsom natriumcitrat. Bakpulver och bakpulver innehåller också natrium, som bör skäras ut från ditt dagliga intag. När du är på en restaurang, ber servern om de erbjuder några låga natrium alternativ, och när du är osäker, hålla sig till sallader som deras kött kan innehålla höga halter av natrium.
Foods Undvik
p Om du har levt upp av frysta måltider sedan vara beredd att flytta hela din matvanor när på en låg natrium diet. Förpackade måltider som de som finns i avsnittet frysta livsmedel i mataffären är fyllda med natrium. En Weight Watchers Lasagne måltiden har 540 mg natrium, nästan 24 procent av det rekommenderade normal ersättning. Håll dig borta från dessa färdigförpackade livsmedel. Konserverade grönsaker kan också vara hög i natrium, vilket betyder att du bör leta efter färskvaror när det är möjligt. En tumregel är ju längre ett livsmedel räcker innan det förstör, desto mer natrium är det sannolikt att ha. Detsamma gäller kött, plocka upp kött direkt från deli eller slaktare och undvika burka kött eller kött som kommer pre panerad, eftersom denna panering kommer att öka natrium nivå. Leta efter lägre natrium alternativ till livsmedel såsom jordnötssmör och kex. Många livsmedelsföretag erbjuder dessa för bantare som vill skära ner på ingredienslistan.