Natural Food rättsmedel för högt blodtryck

Högt blodtryck, även känd som högt blodtryck, är en vanlig åkomma som drabbar en i 3 personer. Många människor som har det inte inser det förrän det leder till hjärtsjukdomar, stroke, hjärtsvikt eller njursjukdom. Det kan drabba alla, enligt Centers for Disease Control och statistik Prevention. CDC definierar högt blodtryck som "ett systoliskt blodtryck på 140 mm Hg eller högre eller ett diastoliskt blodtryck på 90 mm Hg eller högre." Även om du kan ta medicin för högt blodtryck, ändra din livsstil och matvanor kan göra en betydande skillnad i ditt blodtryck. DASH Program

National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) rekommenderar DASH programmet för att ändra dina matvanor för att förebygga högt blodtryck i framtiden malmen lägre blodtryck som redan är hög. DASH står för "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Planens rekommendationer baseras på kliniska studier av de näringsmässiga effekterna av olika livsmedel.
Kaloriintaget

Kontrollera diagram för din livsstil. NHLBI definierar de olika kategorierna som stillasittande ("Du gör bara lätt fysisk aktivitet som är en del av din vanliga dag-till-dag rutin"), måttligt aktiv ("Du gör fysisk aktivitet motsvarar promenader om tar 1,5 - 3 miles per dag vid 3 - 4 miles per timme, plus lätt fysisk aktivitet "), eller aktiva (" Du gör fysisk aktivitet som motsvarar gå mer än 3 miles per dag vid 3 -. 4 miles per timme, plus lätt fysisk aktivitet "). När du har hittat din livsstil, kan du finjustera kosten för just dina behov.
Meny Planering

DASH äta plan pamflett innehåller ett diagram som visar de livsmedel grupper, exempel på vart och antal portioner tillåtna beroende på din livsstil gruppering. Den har också ett diagram du kan fylla i för att avgöra vad du äter nu och vad du behöver ändra för att följa dieten. Detta gör att du kan justera bara vad som behövs och inte allt du äter.
Quick Tips Förändringar

NHLBI rekommenderar att om du äter två portioner grönsaker, lägga till en tredje . Om du inte äter frukt eller bara dricka en kopp juice, lägga till det som ett mellanmål. Klipp din smör, margarin och sallad portioner dressing på mitten och prova fettsnåla smaktillsatser. Gradvis öka mejeriprodukter till tre portioner per dag och äter endast två däck-of-card-sized portioner kött per dag, grönsaker ökar, ris, pasta, och torra bönor, använd frukt och fettsnål mat som snacks och skära ner på natrium. Addera