2006 publicerade Journal of Hypertension resultaten en studie vid universitetet i Newcastle. Denna studie samlade data från 105 andra blodtrycksstudierna gjorts på 6805 deltagare som börjar år 1998.
Studien visade att deltagare som gjorde aerob träning, förbättrade deras diet, begränsat saltintag, och kompletterat sin kost med fiskolja upplevt signifikanta effekter i sänkt systoliskt och diastoliskt blodtryck.
Med andra ord, kan särskilda livsstilsförändringar leder till naturliga blodtryckssänkning. Ytterligare kliniska studier tyder på mer specifika strategier.
DASH Diet och saltintag
412 personer deltog i DASH, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension klinisk prövning. Några fick en kost rik på frukt och grönsaker, fullkorn, fisk och fågel, och magra mejeriprodukter, med mindre raffinerat socker och rött kött än vad som vanligtvis finns i standarden amerikanska kosten. De också slumpmässigt sänkte sitt saltintag från 8 till 10 dagliga gram typiska i den amerikanska kosten till mellan 4 och 6 gram per dag
Studien fann att människor som fått den minsta mängden salt hade en 5. - till 8-punkters sänkning av blodtrycket oavsett diet och huruvida de var hypertensiva. Människor som bara åt DASH dieten utan att minska saltintaget såg en nedgång i systoliskt blodtryck på mellan 5 till 6 poäng och diastoliskt av cirka 3 poäng. De som både följde DASH dieten och minimerade sitt saltintag såg deras blodtryck tappar mest.
Aerob träning
En analys av 54 olika studier med 2419 stillasittande vuxna som samtyckt till att jogga, simma, promenera, eller delta i någon annan form av aerob träning för två veckor visade att det systoliska blodtrycket sjönk i genomsnitt nästan 4 poäng och diastoliskt, mer än 2,5 poäng. Resultaten tillämpas på både överviktiga och de med normal vikt i svart, kaukasiska och asiatiska bakgrunder.
Fiskolja
Harvard Medical School analys av 31 kliniska prövningar omfattar 1356 personer fann att dagligt kosttillskott med ett genomsnitt på 5,6 gram fiskolja sänkt systoliskt blodtryck i genomsnitt 3,4 poäng och diastoliskt 2 poäng i folk med högt blodtryck. Resultaten var mest imponerande för personer som lider av atheroclerosis och högt kolesterol, men fiskolja hade ingen effekt på personer med normalt blodtryck.
Forskarna föreslår att daglig fiskolja tillskott på mellan 7,7 och 9 gram kan producera ett systoliskt blodtryck minskning med 4 poäng och diastoliskt 3 poäng i folk med högt blodtryck, och ännu mer i de med förhöjt kolesterol och åderförkalkning.
Ny forskning
University of California-Davis studie testade personer med pre-hypertoni. För åtta veckor, var halva gruppen fick placebo och hälften fick en kommersiell varumärke av 300 mg vindruvskärnextrakt varje dag. Vid slutet av rättegången
gruppen som fick extrakt druvkärnor såg deras genomsnittliga blod tryckavläsningarna droppe från 134.1/79.1 till 125.8/73.4, medan kontrollgruppen genomsnittliga gick från 132.8/79.7 till 132.4/82.6.
Upphovsrätt © Liv och hälsa