Naturliga Källor Serotonin

Serotonin är en signalsubstans som förmedlar signaler till hjärnan att reglera hur en person känner. Serotoninnivåerna avgöra om en person känner sig glad eller ledsen, mätta eller hungrig, kall eller bekväma. Hälsofrågor som depression och fetma har varit kopplade till en obalans i serotoninnivåerna. Den goda nyheten är att det finns många sätt att naturligt öka serotonin nivåer för att stävja dessa hälsoproblem. Övning

Forskning har visat att när dina ökar hjärtfrekvensen, så gör dina nivåer av serotonin. På vintern, vissa människor lider av Seasonal Affekt Disorder (eller SAD). Ett sätt att läkare hjälper till att bekämpa SAD är genom att föreskriva en utmanande övning rutin. Motion är känt för att öka serotonin nivåer året runt, så om du känner dig lite blått i sommar, kanske det är dags att amp upp din träning regim.
Kramar

Fysisk beröring kan öka serotoninnivåerna. Serotonin hjälper till att reglera dopamin, och ett överskott av dopamin kan leda till aggressiva och ibland våldsamt beteende. Alla behöver kramar och beröring för att upprätthålla serotonin nivåer, så att vänner kram, nära och kära och även ditt husdjur ofta.
Minska Stress

För mycket stress kan kasta en persons serotoninnivåerna helt ur smäll. Tekniker till de-stress och öka din serotoninnivåerna inkluderar att få en massage, ta ett varmt bad, dricka en kopp te, lyssna på musik eller läsa en bok. En lite bortskämd kan gå en lång väg mot att öka serotoninnivåerna.
Få lite sömn
Människor

som är sömn berövade tycker att de har högre stressnivåer och lägre serotonin . Dessutom, kan konsekvent sömnbrist leder till ökad risk för diabetes och andra hälsoproblem. Av hänsyn till din kropp och själ, få en tillräcklig mängd sömn är kritisk.
Diet

Kolhydrater är ett svårt ämne. Äter för mycket av dem och du kommer att gå upp i vikt. Äter för få och din energi nivåer kommer att sjunka. Som det visar sig, kolhydrater är nödvändiga inte bara för energi, men även för serotonin nivåer. Människor som är ledsen eller deprimerad når ofta för livsmedel rika på kolhydrater eftersom kroppen vet att kolhydrater ökar serotoninnivåerna. Men många människor tenderar att överdriva på kolhydrater, oförmögen att stanna vid bara några tuggor. Överväga att ersätta en kolhydrat binge med en hög proteinhalt mellanmål, såsom ett ägg, eller en bit av frukt, såsom en banan. Ägg och bananer, tillsammans med valnötter och mörk choklad, har visat sig öka serotoninnivåerna.