Naturliga botemedel för Restless Nights

Restless nätter är ofta inblandade i dagtid njurfunktion, som koncentrationssvårigheter och utföra dagliga aktiviteter. Om en vuxen har svårt att sova i tre nätter i veckan, kan han ha klinisk sömnlöshet, som kännetecknas av att inte kunna somna, vaknar för tidigt eller vaknar ofta under natten. Forskning visar att upprättandet sunda sömnvanor, och komplettera kosten med specifika örter eller vitaminer, kan vara effektiva vid behandling av kronisk rastlöshet på natten. Undvika vissa ämnen, såsom koffein och alkohol, i timmar innan läggdags har visat sig hjälpa, liksom. Sunda sömnvanor

Etablera goda sovvanor, som en sänggåendet rutin, kan ofta leda till vilsam sömn. Några vanliga aktiviteter som kan vara en del av en sovande rutin är att ta ett varmt bad, ett lättare mellanmål och läsa en bok innan du stänger av ljuset. Läkare rekommenderar ofta att föräldrar upprätta en rutin för små barn så att de känner sig avslappnad, tröstade och säker innan du går till sängs, och detta koncept fungerar för vuxna, liksom. Ibland kan bara fastställa ett antal läggdags hjälper kropp och själ att förbereda sig för att få en god natts sömn.
Tillräcklig motion

Ju mer energi du förbrukar under dagen är proportionellt lika med hur sömnig man känner vid sänggåendet. Motion kan skräddarsys för att möta individens behov. Ibland kan bara ta en halvtimmes promenad under dagen vara tillräckligt för att hjälpa kroppen att känna sömnig vid lämplig tidpunkt. Träning utanför är mer fördelaktigt, eftersom solljus och frisk luft har visats minska ångest och depression, vilket kan vara en bakomliggande orsak till sömnlöshet.
Avslappningstekniker
< p> Avslappningstekniker, som yoga och meditation, kan vara till nytta för dem som upplever rastlösa nätter. Djupa andetag kan hjälpa till att syresätta hjärnan, vilket leder till avslappning och känslor av välbefinnande, vilket är en förutsättning för sömn. Övningarna kan göras under hela dagen för att bidra till en övergripande avkoppling eller bara vid sänggåendet för det enda syftet att somna. Två av de mest Addera Kosttillskott

väl- kända sömn tillskott är örten, Valerian root, och hormonet melatonin. Valerianarot har egenskaper som liknar bensodiazepiner läkemedel som används för att behandla sömnlöshet eftersom det påverkar hjärnans receptorer som inducerar avslappning och sömn. Melatonin är en förening, som finns naturligt i den mänskliga hjärnan, som reglerar sömn och vakna cykler. Tillskott med melatonin verkar bidra till att normalisera dessa cykler, vilket leder till vilsam sömn.