Naturliga botemedel mot högt kolesterol

Kolesterol är en nödvändig komponent i en kropp makeup. Det behövs för att tillverka hormoner och nya celler. Men när för mycket kolesterol är närvarande i blodet det kan ansamlas i blodkärlen och artärer. Dessa ansamlingar av kolesterol, som kallas plack, kan leda till hjärtinfarkt eller stroke. Mediciner används ofta för att behandla högt kolesterol, men individer som föredrar att inte använda mediciner kan sänka kolesterolhalten i blodet på andra sätt. Diet

Individer med högt kolesterol bör konsumera en hjärt-hälsosam kost bestående av fiberrika livsmedel såsom fullkorn, frukt och grönsaker. En kost rik på fibrer kan hjälpa till att sänka kolesterol siffror. Också äta magert kött, skinn fjäderfä och fisk. Fisk som är särskilt bra val är makrill, sill och lax.

Mättade fetter bör konsumeras i begränsade mängder. Inte mer än 10 procent av din totala kalorier bör komma från mättat fett. Hälsosammare fett alternativ inkluderar olivolja, rapsolja och jordnötsolja. Också, valnötter och mandel innehåller hälsosamt fett. Transfett bör elimineras helt. Transfett finns ofta i förädlade livsmedel såsom kex, kakor mellanmål och kakor.

Kolesterol bör begränsas till högst 300 mg per dag. De individer som redan har en hjärtsjukdom bör syfta till att äta 200mg av cholerol eller mindre per dag. Kolesterol finns i äggulor, helmjölk och produkter tillverkade med helmjölk, och inälvsmat.
Övning

Motion 30 till 60 minuter per dag kan förbättra kolesterolnivåerna . Goda typer av träning inkluderar simning, cykling och promenader.
Banta

flesta individer äta en hjärt-hälsosam kost och utövar regelbundet kommer att gå ner i vikt längs sätt. Redovisat extra pounds gör att kroppen lagrar mer kolesterol. Således kommer förlora vikt hjälpa till att sänka kolesterolhalten.
Kosttillskott

Enligt Mayo Clinic, har inte många kosttillskott är vetenskapligt bevisat att sänka kolesterolet. Men vissa erbjuder löfte. Mayo Clinic rekommenderar att försöka följande naturliga tillskott:. Vitlök, korn, kronärtskocka extrakt, havrekli, beta-sitosterol, blond psyllium och sitostanol