Att ha en hälsosam livsstil är oerhört viktigt att minska risken för eller svårighetsgraden av högt blodtryck. Känn din idealvikt och syftar till att bo runt detta område. Ju mer du väger, desto mer blod cirkulerar genom dina artärer, vilket orsakar ökat tryck. Detta orsakar påfrestning på hjärtat och det kardiovaskulära systemet. Motion dagligen, företrädesvis fem timmar per vecka. Hjärt-aktiviteter såsom promenader, jogging, cykling eller ens kraftig dagliga aktiviteter som trädgårdsarbete kan göra en stor skillnad.
Badtunnor generellt orsaka någon risk för personer med högt blodtryck som uppvisar inga symptom. Enligt American Heart Association, är den vasodilatation (koppla av blodkärl) associerad med värmen ungefär samma som en rask promenad. Om du lider av bröstsmärtor, andnöd eller andra aktiva symptom, undvik det badtunna och bastu. Alltid undvika att dricka alkohol i bastun.
Kontrollera ditt blodtryck hemma minst flera gånger i månaden. Människor som övervakar hemma kan utesluta vit-coat hypertension (högre blodtryck vid läkarmottagningen) och titta efter eventuella trender eller försämring av tillståndet. Fånga det så tidigt som möjligt kan undvika allvarliga komplikationer.
Ge upp cigaretter, eftersom de ökar blodtrycket under minst en timme efter att ha en. Om du röker mer än tio cigaretter om dagen, är du blodtryck konstant förhöjda från den. Också begränsa alkohol till en drink en dag för kvinnor eller två drinkar per dag för män. Addera Diet
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) äta plan är extremt viktigt för hjärthälsa. Kosten innehåller åtta till tio portioner frukt och grönsaker per dag, sju till åtta portioner av fullkornsprodukter per dag, två till tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter livsmedel per dag och två eller färre portioner av kött. Kosten resulterar i lägre systoliskt blodtryck. Sikta på mindre än 2300 mg salt per dag. Afroamerikaner, medelålders, äldre vuxna och personer som redan lider av högt blodtryck bör äta mindre än 1500 mg per dygn. Fisk är viktigt för omega-3-fettsyror, som sänker blodtrycket och minskar risken för blodproppar. Äter 1 gram vitlök per dag för att minska blodtrycket också.
Kosttillskott
Hawthorne är en ört som används av europeiska och kinesiska läkare för lägre blodtryck . Doseringen är 400 till 600 mg dagligen. Ju högre kaliumnivåer, desto lägre natrium i kroppen. Den rekommenderade dosen för kalium är 3.500 mg per dag. Kalcium och magnesium inte sänka blodtrycket på egen hand, men inte ha tillräckligt i ditt system kan orsaka förhöjt blodtryck. Se till att få 1000 till 1200 mg kalcium och 400 mg magnesium dagligen. Coenzym Q-10 förbättrar energiförsörjningen till hjärtat och muskelceller, vilket hjälper dem att pumpa med mindre ansträngning. Ta 100 mg per dag. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa