Hjärtsjukdom tar fler liv varje år än någon annan sjukdom. Detta är ett direkt resultat av högt kolesterol. När kolesterolnivåer är höga, som kallas en uppbyggnad av ett fett-liknande ämne plack fastnar på väggarna i artärerna. Detta i sin tur, får dem att hårdna och slutligen bli blockerade. Slutresultatet är en hjärtattack. Ett bra sätt att förhindra detta är genom att vända på processen och delta i en kolesterolsänkande diet.
Funktion
Kolesterol är gjord av lågdensitetslipoproteinerna ( LDL) och high-density lipoprotein (HDL). LDL-kolesterol är det dåliga, och HDL är det bra. Tanken på en kolesterolsänkande diet är att sänka LDL-nivå och höja HDL-nivå.
Funktioner
Huvuddragen i en kolesterolsänkande diet är att eliminera vissa livsmedel från kosten och lägga till andra livsmedel i kosten. De livsmedel som bör ätas är låg halt av mättat fett, låg på transfetter och högt i hälsosamma fetter, speciellt omega 3-fettsyror. Livsmedel som bör undvikas är friterad mat, högförädlade livsmedel, kommersiella bakverk och livsmedel naturligt höga i kolesterol. Livsmedel bör också framställas utan alltför stora mängder olja, smör, grädde och ost. Här är några exempel på bra och dåliga options.Good: frön, nötter, olivolja, linfröolja, lax, makrill, sill, magra mejeriprodukter, frukt, grönsaker och magert meats.Bad: glass, munkar, pommes frites , orgel kött, charkuteriprodukter, ägg, smör, hel-feta mejeriprodukter och fettrik kött, speciellt skinn. Addera Identification
dricka måttliga mängder alkohol på daglig basis har varit känt att föra en mängd fördelar för kroppen. En av dessa är en minskad risk för hjärtsjukdom. Den allmänna rekommendationen från Mayo Clinic är en till två drinkar av alkohol per dag.
Överväganden
Var noga med att följa en kolesterolsänkande diet strikt, särskilt när man äter ut. Till exempel, även om kycklingbröst är bra för dig, förlorar de sin hälsosamma status när de framställs i fett, smör och stuvade såser. Aldrig rädd för att be servitören hur objekt beredda eller be om hälsosammare preparat.
Fördelar
En kolesterolsänkande diet kommer med andra förmåner än bara sänka kolesterolet nivåer. I vissa fall, kommer efter en hälsosam diet leda till en minskning eller till och med eliminering av medicinering. Detta kan spara pengar eftersom mediciner är inte billigt, särskilt med ingen försäkring. En hälsosam kost kan också minska eller eliminera skadliga biverkningar som beror på den mediciner. Addera Expert Insight
Försök att införliva en bra mängd fiber i din kost. Bra källor inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, havregryn, havrekli, bönor och ärter. Enligt American Heart Association, har dessa livsmedel varit kända för att sänka kolesterolhalten i blodet. Vuxna bör få mellan 25 och 35 gram fibrer per dag.
Få lite daglig motion. Enligt den amerikanska rådet om motion, 20 till 30 minuter av måttlig motion om dagen kan bidra till att minska kolesterol 10 till 20 procent på tre till fyra månader. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa