Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att öka din HDL. American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig aktivitet fem dagar i veckan. Det kan vara allt från promenader, trädgårdsarbete eller städning hus att arbeta i ett gym. När det gäller att höja HDL, spelar ingen roll intensiteten i övningen inte lika mycket som den frekvens och duration.If du röker, sluta. Enligt Mayo Clinic, kan sluta röka höja din HDL nivåer med så mycket som 10 percent.Losing vikt sänker total kolesterol och kan öka HDL. A 1993 studie publicerad i Journal of Lipid Research fann att viktminskning höjde HDL med 12,5 procent. Ämnen i 20-veckors studie förlorat i genomsnitt 40 pounds.
Kost och kosttillskott
Ta en drink. Även rött vin citeras ofta för sina hälsofördelar, hittade en undersökning från 2005 att 2 till 6 gram per dag av någon alkohol höjde HDL cirka 12 procent. Dricka mer kan leda till andra hälsoproblem som uppväger nyttan av måttlig drinking.Adding fiskolja till din kost är ett annat sätt att höja HDL. A 2006 studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att fiskolja tillskott fungerade bättre än statiner för att höja HDL.Take niacin att höja HDL. Enligt Mayo Clinic, kan niacin höja HDL med 15 procent till 35 procent. Höga doser av niacin orsakar tillfällig rodnad av huden. Detta kan vara irriterande, men inte harmful.Before beger sig på behandling i hemmet, diskutera dina alternativ med din läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa