Naturliga sätt att höja Serotonin

Serotonin är en signalsubstans som påverkar en mängd hjärnfunktioner, inklusive aptit kontroll och reglering av sömn, minne, inlärningsförmåga, humör, beteende, kroppstemperatur och kardiovaskulär funktion. Brister i serotonin kan orsaka en rad hälsoproblem, t.ex. migrän, sömnlöshet och depression. Många av de läkemedel gjorts för att behandla dessa tillstånd, inklusive antidepressiva, beter sig som serotonin i hjärnan. Istället för att använda en kemisk substitut för serotonin, är det emellertid möjligt att öka hjärnans naturliga produktionen av serotonin genom naturlig väg. Vila och motion

Liksom de flesta funktioner i kroppen, fungerar hjärnans produktion av serotonin som bäst i en frisk, välskött systemet. Att få en ordentlig nattsömn på de flesta nätter, om inte varje natt, och att få regelbunden motion kan automatiskt öka produktionen av serotonin. Motion behöver inte gå till gymmet eller tillbringa en timme på löpbandet. Med en 30-minuters nattlig promenad kan göra underverk för serotoninnivåerna.
Food

Eftersom många livsmedel innehåller låga nivåer av tryptofan, och tryptofan kan kickstart serotonin produktion i hjärna, kan lägga vissa livsmedel till en hälsosam kost bidra till att öka produktionen av serotonin. Det finns två stora grupper av livsmedel som med serotonin produktion. Tryptofan-rika proteiner kommer att ge tryptofan som behövs för att producera serotonin, kolhydrater hjälper tryptofan gå till jobbet i kroppen genom att höja insulinnivåerna. Insulin stödjer hjärnan i sin användning av tryptofan till serotonin produktion.

För att få bästa resultat från tryptofan-carb kombinationen, bör du konsumera tryptofan-innehållande proteiner först följt av friska kolhydrater. Äta proteinerna ungefär en timme innan de kolhydrater kommer att ha den mest positiva effekten på serotonin produktion.

Tryptofan-inclusive proteiner omfattar fjäderfä som kalkon och kyckling, fläsk, mjölk, vit fisk, baljväxter, ost, soja och bananer . Bra kolhydrater till stöd i insulinproduktionen inkluderar havre, bovete, korn, sötpotatis och squash. Undvik vitt mjöl och vitt socker så mycket som möjligt. De erbjuder lite i näringsvärde och kan höja blodsockernivån för snabbt, vilket resulterar i en efterföljande socker "krasch".
Kosttillskott
p Om du inte är få tillräckligt med serotonin genom enbart diet, vilket vanligtvis är fallet med individer upplever depression eller andra tillstånd som orsakas av låga serotonin nivåer, det finns några naturliga kosttillskott som kan hjälpa till att öka serotoninnivåerna i hjärnan. Dessa kosttillskott innehåller johannesört, samma och 5-HTP.