Massage har visat sig hjälpa till att lindra ångest på grund av utsläpp av spänningar i musklerna och smärtlindring. Enligt mayoclinic.com kan massage inducera kroppen att släppa serotonin, som är en naturlig smärtstillande och kan öka känslor av välbefinnande. Studier har visat att massage kan hjälpa till ångest minskning, abstinensbesvär, och stress och ångest lättnad. Den mänskliga kontakten enbart är påstods ha någon makt att lindra stress, enligt webmd.com. Få en massage när du känner dig fysiskt eller psykiskt stressad för att slappna av muskler och släppa spänningar. Addera Yoga
Yoga är fysisk träning som hjälper allieviate stressen genom att uppmuntra djup andning och stillhet. När man utför yoga, bör du hålla dig stilla och fri från alla yttre störningar för att få bästa resultat. Det är viktigt att andas igenom alla rör sig i yogaövningar och hålla kroppen lugn och avslappnad. Den mayoclinic.com uppger att Hatha Yoga hjälper stresshantering eftersom det fokuserar på att lugna sinnet. Dessutom kan yoga hjälpa till med symtom som förknippas med ångest, såsom högt blodtryck och depression. När du gör yogaställningar, aldrig driva din kropp att uppnå en högre nivå, men låt din kropp naturligt blivit mer flexibel. För att få maximal nytta av yoga träning, alltid hålla dig på poser och din andning fokuserad och djupt.
Meditation
Använd meditation för att lugna nerverna . Meditation hjälper sinnet att slappna av genom att föra bort fokus från eventuella problem som kan uppstå, fokusera sinnet på ett visst ord, sinne bild eller andning. Meditation innebär oftast utförs när du sitter i ett kors position på en bekväm yta, eller du kan ligga ner, men får inte somna. Sinnet förblir aktiva under meditation, men är lugn. Se dig själv gå ner en väg och visualisera en vacker utsikt framför dig att du går mot. Att meditera, hålla dig på promenad och vyn och låta alla tankar som kan komma in för att flöda genom ditt sinne, men ständigt sätta ditt fokus tillbaka till stigen och scenen. Andas djupt medan mediterar genom att dra in luft genom näsan och andas ut genom munnen. Du kanske också meditera med ett mantra. Andas in och på exhale låt din röst djupt inifrån din struphuvudet i en "Ommm" ljud eller något annat ljud som gör dig bekväm.
Aromaterapi
Använd dofter för att lugna nerverna. Vissa dofter är påstods att ge dig energi och andra hjälpa inducera ett tillstånd av avslappning. Välj dofter som du kan ansluta till en lycklig tid i ditt liv för att framkalla känslor av välbehag. Till exempel, om du hade en rosenträdgård som barn, ökade dofter kan hjälpa dig att slappna av. Enligt blissplan.com, vissa aromterapi örter inkluderar salvia, kamomill och bergamott. Luminanti.com säger att du kan andas in doften av aromatiska oljor direkt från flaskan. Håll flaskan 6 inches eller mer från ansiktet och låt doften osar mot näsan, eller applicera en liten droppe i handen och distribuera, och sedan bilda en ficka med händerna över näsan och andas in doften. Ta ett andetag först och slappna av. Ta upp till tre andetag för att framkalla känslor av lugn. Donen finns att köpa och kommer att värma upp oljan och skicka doften genom ett rum. Diffusorer kan köpas online, i butiker aromaterapiegenskaper eller hälsokostbutiker. Dessutom kan du göra en dimma genom att lägga till 10 eller fler droppar olja i en sprayflaska med ett uns av vatten, blanda, och sedan spraya i luften och låta dimman faller över dig. De flesta av dessa aromatiska oljor kan köpas i hälso-mataffärerna.
Örter
Vissa örter har egenskaper som arbetar för att hjälpa inducera avslappning och lugna nerverna. Kava finns i både tillägg och te form och arbetar för att minska ångest. Enligt helhetssyn på nätet, bör du inte ta mer än 250 mg dagligen för att minska stress. Kamomill te hjälper också till att lugna nerverna och kan intas under hela dagen för en avslappnande effekt. Motherwort är en ört som finns i tillägg form och vissa teer och rapporteras för att hjälpa till att minska ångest hos vissa personer. Johannesört kan fungera som en naturlig anti-depressiva och ångestdämpande medicin. Lemongrass är en naturlig te som tros ha viss lugnande effekt. Valerianarot finns i vissa teer och kan vidtas för att inducera sömn. De flesta av dessa örter kan köpas individuellt eller i avkoppling teer. De är bäst fattas före eftermiddag eller nattliga vila och bör inte konsumeras när du vet att du kommer att köra.
Upphovsrätt © Liv och hälsa