Naturliga sätt att somna

För att vara mentalt alert, produktiv och strömförande, måste du få rätt mängd sömn varje natt. Vissa individer är dock svårt att somna och även vakna upp mitt i natten på en regelbunden basis. Om du vaknar under natten, det finns naturliga, hälsosamma sätt du kan komma tillbaka för att sova. Fokusera inte på oförmåga att sova

När du vaknar mitt i natten - samtidigt som man lägger i en avslappnad position - undvika att bli upprörd över din oförmåga att sova. Betonar själv om dina sovande frågor kommer bara att uppmuntra din kropp att hålla sig vaken. Istället för att fokusera på negativa saker, uppmärksamma de förnimmelser av kroppen, t.ex. misshandeln av ditt hjärta.
Do avslappningstekniker

Sedan oroa din oförmåga att sova kan göra situationen värre, fokusera på rejuvinating din kropp genom avslappningstekniker. Om du andas djupt, meditera eller visualisera en lugnande bild i ditt sinne, din kropp kommer att bli mer avslappnad, vilket kan hjälpa dig att somna.
Gör en tyst aktivitet

Få ur sängen och engagera sig i en lugn aktivitet såsom läsning, om du har varit vaken i mer än 15 minuter. Undvik att slå på starkt ljus eftersom kroppen tror att det är dags att vakna upp för dagen. Inte titta på tv, använda din mobiltelefon eller surfa på Internet eftersom de avger ljus som stimulerar hjärnan. Dessutom, drick ett glas varm mjölk eller örtte med en hög proteinhalt mellanmål, som en granola bar.
Undvik att tänka för mycket

Vissa människor är oförmögna att somna om eftersom de är oroliga eller upprörd över något. Om du funderar på en ny idé för ett arbete projekt eller ett problem som du har med en vän, skriva ner det. Om du vet att du inte kommer att glömma det, kanske du kan somna. Det kommer att bli lättare att lösa eventuella problem när du är klartänkt. Du kommer att bli mer produktiv med din nya idé på morgonen.