Naturliga sätt att sänka blodtrycket

Högt blodtryck är ett allvarligt hälsoproblem, eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdom eller stroke. Många människor kan drabbas av högt blodtryck utan att veta om det, eftersom de inte upplever några symptom. Om din läkare har identifierat dina nivåer blodtryck som alltför hög, finns det några saker du kan göra för att sänka blodtrycket naturligt. Genom att upprätthålla en hälsosam kost och arbetar motion och avkoppling aktiviteter i din dag, kan du minska avsevärt dina nivåer blodtryck, med eller utan medicinering. Sunda matvanor

äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att upprätthålla passande nivåer blodtryck. Om du vill sänka ditt blodtryck, välja livsmedel som är låg natrium och hög i kalium, magnesium och kalcium. Den bästa diet plan för att minska blodtrycket betonar frukt, grönsaker, mejeriprodukter och fullkornsprodukter. Undvik fet mat och begränsa natrium intag till 1500 mg per dag eller färre.

Du bör också begränsa ditt alkoholintag. Män som är över 65 år och kvinnor bör begränsa alkoholhaltiga drycker till ett eller färre per dag, medan män under 65 års ålder bör endast förbrukar upp till två alkoholhaltiga drycker per dag. Du bör också sluta röka så snart som möjligt.

Vissa tillskott också kan bidra till att sänka högt blodtryck. Du bör införliva dem i din kost som livsmedel, men du kan också välja att ta dem i tillägg tablettform. Tala med din läkare innan du påbörjar ett tillägg regim. De kosttillskott som kan hjälpa till med högt blodtryck inkluderar kakao (i choklad), omega-3-fettsyror (som finns i fisk), vitlök och fiskleverolja.
Övning
< p> Om du är överviktig, kan du sänka ditt blodtryck genom att förlora ännu bara några pounds. Hålla upp med en övning rutin kommer också att hjälpa dig att sänka blodtrycket. Försök att få 30 minuter per dag av fysisk aktivitet för att bibehålla sunda nivåer blodtryck. Addera ditt Stress och avkoppling
Människor

som upplever mycket stress har en ökad risk för högt blodtryck. Prova att sänka din stress genom att ta tid att utöva eller delta i aktiviteter som du tycker om, till exempel bedriva en hobby eller gå ut med friends.Get gott om sömn varje natt, och övar avslappning övningar såsom meditation eller djupa andetag. Yoga eller Pilates kan också vara avkopplande. Du kan också överväga att spendera lite tid varje dag att läsa eller ta en promenad.