Naturliga sätt att sänka blodtrycket med övningar & Livsmedel

Medicinering är inte alltid en nödvändighet för att sänka och bibehålla normalt blodtryck. I själva verket kan enkla saker som kost och motion har en enorm effekt på blodtrycket. Och även om du tar mediciner blodtryck, motionera och göra hälsosam kost val kan hjälpa dessa mediciner bli mer effektiva. Förlora vikt och motion

Enkelt, om du är överviktig, desto mer vikt du förlorar sänka ditt blodtryck kommer att bli. Dessutom, titta på din midja. Bära fett runt buken och midjan är särskilt farligt när det gäller högt blodtryck. Män med midjor större än 40 inches, och kvinnor med midjor större än 35 inches är i riskzonen för högre blodtryck.

Motion är en viktig del av varje försök att gå ner i vikt. Lyckligtvis, ihållande fysisk aktivitet vid en ökad hjärtfrekvens, såsom löpning, inte bara kommer att hjälpa dig gå ner i vikt, erbjuder sina egna fördelar för blodtryck i sig. Om du leder en stillasittande livsstil, motionera regelbundet för bara 30 till 60 minuter de flesta dagarna i veckan kommer att resultera i lägre blodtryck på bara några veckor.
Äta hälsosamt
< p> En av de bästa sakerna du kan göra för att sänka ditt blodtryck är justera din kost genom att eliminera och lägga till vissa livsmedel. Transfetter och mättade fetter bör vara de första saker att gå. Istället ersätter mat med högt trans och mättade fetter med fullkorn, frukt, grönsaker och mono-eller fleromättade fetter som nötter, avokado och olivolja. Se DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) mat plan i referens avsnitt.

Dessutom begränsa natrium intag till mindre än 2400 mg per dygn (eller 1500 mg om du har kronisk hjärt-eller annat hälsotillstånd) kan drastiskt sänka ditt blodtryck. För att bidra till att uppnå detta mål, försöka äta mindre bearbetade och konserver (som är höga i natrium), och ersätta salt med andra örter och kryddor när du lagar mat.
Alkohol, koffein , tobak

Undvik tobak helt. Nikotin kan höja ditt blodtryck upp till en timme efter det att du röker, vilket innebär att om du röker hela dagen ditt blodtryck kommer att vara konstant förhöjd.

Koffein kan eller inte kan bidra till högre blodtryck. För att se om du är blodtrycket känsliga för koffein, kontrollera ditt blodtryck innan och 30 minuter efter att ha förtärt en koffeinhaltiga drycker. Om ditt blodtryck är förhöjd efter konsumtion, då undvika koffein.

Alkohol kan vara både positiva och skadliga för din hälsa och blodtryck. Konsumerar alkohol med måtta (en drink en dag för kvinnor, två drinkar per dag för män), kan faktiskt bidra till att din hjärt-och kärlhälsa och sänka ditt blodtryck. Däremot kan drickande och berusningsdrickande höja blodtrycket och är skadligt för din hälsa på andra allvarliga sätt.