Naturliga sätt att sänka blodtrycket och kolesterol

Förhöjda kolesterolvärden (hyperkolesterolemi) och högt blodtryck (hypertoni) är tillstånd som ofta samexistera i den mänskliga kroppen. Även om majoriteten av hypertoni diagnoser har ingen känd orsak, är förhållandet mellan hyperkolesterolemi och hypertoni väl utforskade och dokumenterade. Många av de naturliga sätt att minska något av dessa villkor kan mycket väl bidra till att minska andra villkor, också. Grunderna

vårdgivare, dietister och forskare inom alla sfärer av medicin överens om två viktiga saker varje individ kan göra för att sänka blodtrycket och kolesterolvärden.

Den första är att äta en adekvat, näringsmässigt sund kost som ger endast den mängd kalorier som krävs för att upprätthålla kroppsvikten. Den andra är för en individ att få tillräcklig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan, med 30 minuters måttlig motion om dagen i genomsnitt rekommendationen.

Båda dessa metoder för att sänka och kontrollera hypertoni och hyperkolesterolemi är naturligt, men kanske de mest ohörda rekommendationerna en vårdgivare ger, med tanke på graden av fetma i USA. Addera Diet

Mayo Clinic rekommenderar Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet för att hjälpa till att sänka blodtrycket. DASH dieten har många av de samma rekommendationer som kostråd som ges av Mayo Clinic att sänka kolesterolnivåerna.

Kost hög i frukter och grönsaker, fullkorn och magra mejeriprodukter är gemensamma faktorer i kosten rekommendationer för att sänka både blodtryck och kolesterol.

Ett begränsat dagligt saltintag på 1,500 mg till 2,400 mg rekommenderas av Mayo Clinic att hjälpa till att sänka blodtrycket. För att styra kolesterol, Mayo

Clinic rekommenderar att 200mg per dag av kolesterol i kosten är den rekommenderade mål för personer med hjärtsjukdom. För individer utan hjärtsjukdom, men som är intresserade av att sänka eller förhindra högt kolesterol, 300 mg dagligen cholesterolintag är målet.

Att sänka både blodtryck och kolesterolvärden rekommenderas att individer som är överviktiga bör gå ner i vikt. Även en viktminskning på 5 £ till 10 £ kan ha en positiv inverkan på hälsan.
Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet --- träning- -är en annan naturlig metod till både lägre blodtryck och kolesterolvärden. Vid minsta, är 30 minuter per dag av måttlig aktivitet rekommenderas.
P Om träning inte har varit en del av din dagliga rutin för en viss tid, arbeta upp till 30 minuter efter att ha kontrollerat med din vårdgivare om säkerheten i fysisk aktivitet.

aktiviteter såsom promenader, cykling eller dans för 10 minuters intervaller tre gånger om dagen motsvarar en daglig totalt 30 minuter och kan vara mindre stressande att din kropp tills du är van vid mer fysiskt aktivitet. Addera