Motion stimulerar naturligt både serotonin och dopamin, hormoner som då ökade, förbättra humöret. Bara 20 till 30 minuters aktiv motion dagligen kommer sannolikt att förbättra serotonin nivåer och få dig att må bättre.
Sova
att fungera effektivt, måste du tillräckligt med sömn, men inte för mycket sömn. Genom att gå till sängs vid samma tid varje kväll och sover sju till åtta timmar per natt, kommer du att öka din naturliga hormonnivåer och må bättre. Om du inte kan få tillräckligt med sömn på natten, en tupplur på upp till en timme kommer att hjälpa.
Spendera tid med nära och kära
må- bra hormonet oxytocin ökar i närvaro av familj och nära vänner. Hitta tid att koppla av med nära och kära och öka din må bra hormoner.
Håll dig borta från stimulantia
stimulantia ger du en hiss, det är en tillfällig . Genom att minska mängden kaffe och alkohol du dricker och hur mycket socker du äter, kommer du att undvika avtrubbning effekten av serotonin och andra må-bra hormoner.
Fiskolja
Även äta mycket fet fisk eller ta ett kosttillskott med fiskolja inte kommer direkt höja din serotonin nivåer, essentiella fettsyror är viktiga för hjärnans funktion och humör reglering.
Ät sunt protein och fett
att fungera effektivt, dina hormonella processer behöver fett och protein. Se till att äta en välbalanserad kost som innehåller tillräckligt "bra fett." Vild lax, tonfisk, avokado och nötter är källor till friska protein och fett. Addera Meditation
Oavsett om du aktivt meditera eller bara spendera tid att göra en hobby som du älskar eller sitta och njuta av en trevlig trädgård, strand eller park, koncentration och avslappning har en positiv effekt på din serotoninnivåerna.
Upphovsrätt © Liv och hälsa