Serotoninnivåerna ofta ökas genom att äta mer kolhydrater. Kolhydrater ökar insulin och insulin omvandlas i till tryptofan i kroppen. Tryptofan är en byggsten för serotonin. Vissa livsmedel proteiner är naturligt högt tryptofanerna, inklusive proteiner i kyckling, fisk, fläsk, kalv, mejeriprodukter, lamm, soja och baljväxter. Choklad ofta ökar serotonin nivåer och är en bra mat för en snabb boost i serotonin.
En sak att se upp för är att många av de livsmedel som ökar serotonin nivåer också är förenat med viktuppgång. Var noga med att äta hälsosam kombinationer av dessa livsmedel, så lite självbild på grund av överdriven vikt kan motverka ökningen av serotonin uppnås genom livsmedelskonsumtion. Tricket är att äta en hälsosam kost, och samtidigt gynna livsmedel som ökar serotonin.
Suppliments
Ett antal näringstillskott finns tillgängliga som kan öka kroppens naturliga produktion av serotonin. De flesta av dessa innehåller de byggstenar av serotonin, inklusive tryptofan 5-HTP och melatonin. Tillskott av faktiska serotonin inte är effektiva eftersom serotonin inte kan passera från blodet in i hjärnan. Vitaminer B och C är också förknippade med serotonin produktion. Med en balanserad vitamin B kompletterar tillsammans med en C-vitamin tillskott kan ha en gynnsam effekt på serotonin.
Aktiviteter
Meditation kan bidra till att höja serotoninnivåerna. I själva verket, bön, meditation eller positiv visualisering, eller någon aktivitet som resulterar i en känsla av välbefinnande och lugn, kan höja serotoninnivåerna. Hobbies och hantverk som kopplar ofta har en gynnsam effekt på serotonin. Lyssna på avslappnande musik kan ha en positiv effekt på serotonin. Icke-aerob träning kan också öka serotonin nivåer. Detta skulle kunna omfatta en avslappnad simtur eller cykeltur fyra dagar i rad under en tvåmånadersperiod. Trettio minuter av solsken per dag kan också höja serotoninnivåerna.
Upphovsrätt © Liv och hälsa