En hälsosam kost är ett av de viktigaste sätten du kan hantera högt blodtryck naturligt. Standarden kosten används för att behandla högt blodtryck kallas de Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet. DASH dieten är rik på frukt och grönsaker. Fullkorn, fiberrik mat, magert kött och magra mejeriprodukter konsumtion uppmuntras. American Heart Association erbjuder en gratis nedladdning av hela DASH äta plan (se Resurser). Speciellt användare livsmedel som är låg natrium och mycket kalium inkluderar avokado, bananer, cantaloupes, meloner honungsmelon, nektariner, plommon, russin och potatis. Hög salthalt konserverade eller frysta livsmedel (t.ex. mikrovågsugn måltider), bör saltade /konserverade kött och salta snacks undvikas. Undvik mat med mycket mättat fett, alltför.
Natrium konsumtion bör begränsas till mindre än 2.300 mg per dag. Afroamerikaner, medelålders, äldre vuxna och personer som redan diagnostiserats med högt blodtryck bör begränsa saltintaget till mindre än 1.500 mg per dag. Välj ett salt substitut som är låg natrium och hög i kalium. Upptäck använda örter och kryddor för smaken i stället för salt.
Livsstil
En hälsosam livsstil också kan arbeta för att förebygga eller hantera högt blodtryck. Övervaka ditt blodtryck hemma. Du kan köpa en blodtrycksmätare på apoteket och använd den för att hålla reda på dina värden. Starta en logg att titta efter eventuella trender. Ta blodtrycket vid samma tidpunkt varje dag för att säkerställa noggrannheten. Anteckna eventuella särskilda omständigheter, såsom en särskilt stressig dag.
Bibehålla en hälsosam vikt. Övervikt är en riskfaktor för högt blodtryck. När du är överviktig kroppen måste arbeta hårdare för att pumpa blod genom dina artärer, vilket gör högt blodtryck en större risk. Tappa även 10 till 15 procent av din vikt kan göra en betydande skillnad. Fokusera på att äta hälsosamt genom DASH diet och att öva på en regelbunden basis. Sträva efter att träna varje dag, eller minst fem timmar i veckan. Börja smått och arbeta upp till ditt mål. Hjärt motion är särskilt hjärta friskt.
Limit alkohol och stimulerande konsumtion. Män bör inte ha mer än två alkoholhaltiga drycker per dag. Kvinnor får inte ha mer än en. Nikotin orsakar blodtrycket att skjuta upp i minst en timme efter intag. Även röka 10 cigaretter om dagen kan vara en betydande risk för högt blodtryck.
Kosttillskott
Omega-3 bidrar till lägre blodtryck, minskar risken för blodproppar och minskar risken för död hos personer som har drabbats av en hjärtattack. Fisk är en bra källa till omega-3, speciellt fet fisk som lax. Fiskolja kosttillskott kan också tas.
Coenzym Q10 arbetar för att förbättra energiförsörjningen till muskelcellerna i hjärtat, som hjälper hjärtat att pumpa mer effektivt. En daglig dos på 100 mg rekommenderas. Är en ört ofta ordinerats av kinesiska och europeiska läkare till lägre blodtryck och andra sjukdomar hjärta
hagtorn. En daglig dos på 400 till 600 mg rekommenderas.
Kalcium och magnesium kan bidra till att förhindra en ökning av blodtrycket. Bra källor till kalcium inkluderar lättmjölk, berikade sojamjölk och berikade apelsinjuice. Bra källor till magnesium inkluderar gröna bladgrönsaker, fullkorn och baljväxter. Ett dagligt tillskott av 1.000 till 1.200 mg kalcium och 400 mg magnesium rekommenderas.
Upphovsrätt © Liv och hälsa