Naturligt alternativ till sömntabletter

Flera naturliga alternativ finns för dem som vill undvika sömntabletter och deras biverkningar. Om du upplever sömnsvårigheter, prova att använda aromaterapi, konsumera vissa livsmedel och drycker på kvällen, och ändra dina sovvanor. Motion och andningsövningar kan också vara till hjälp, men inte utföra någon form av konditionsträning inom 3 timmar efter sängdags. Aromaterapi

Vissa örter och växter, som lavendel, vanilj, kamomill, bergamott, sandelträ och mandarin olja, har visat sig ha en avslappnande effekt. Eteriska oljor kan användas i ett varmt bad eller värms i en diffusor.
Mat och Dryck

Drick en kopp kamomillte eller ett glas varm mjölk innan sängen . Mjölk innehåller aminosyran tryptofan, samma kemikalie som finns i kalkon som orsakar sömnighet. Andra livsmedel som bidrar till avslappning är bananer, mandel och havregryn. Mandel innehåller också tryptofan, bananer och havregryn innehåller hormonet melatonin, som hjälper till att reglera naturliga sovande rytmer Addera ditt naturläkemedel

naturliga sömn hjälpmedel som melatonin. och valeriana har i allmänhet färre biverkningar än sömntabletter, även om de kan orsaka dagtid trötthet och bör inte användas varje natt.
Restorative Yoga

Restorative yoga hänvisar till yoga ställningar som skapar en djup känsla av avslappning. Pröva yogaställningar som "benen upp väggen pose" innan läggdags:. Ligger på golvet med benen rakt upp mot väggen, och stanna i denna position i 5 till 15 minuter
Beteende Modifiering

Undvik stimulantia, såsom koffein eller nikotin, på kvällen. Ljus från en tv eller datorskärm kan också ha en stimulerande effekt, så satsa på mer avkopplande aktiviteter innan sängen, som att läsa. Ta bort TV från ditt sovrum och hålla en regelbunden sömn schema, även på helger.