Naturligt kolesterol minska korrigerande åtgärder

Om din läkare har sagt att du har högt kolesterolvärde, kanske du undrar vad dina alternativ är. Flera receptbelagda läkemedel som finns på marknaden för att hjälpa till att sänka kolesterolet. Däremot kan många naturläkemedel kan användas antingen som ett alternativ till receptbelagda läkemedel eller i kombination med medicinering. Här får du lära dig mer om naturliga kolesterolsänkande läkemedel. Övning

Regelbunden motion kan hjälpa till att förbättra den totala kolesterolnivåer. Komma måttlig till hög intensitet aerob träning är särskilt användbart för att höja nivåerna av HDL, det "goda" kolesterolet. Du behöver inte bli en uthållighetsidrottare för att dra nytta av motion heller. En studie publicerad i Journal of American Medical Association visade att - särskilt för kvinnor - människor som gick från att vara stillasittande till att få regelbunden måttlig motion förbättrade HDL nivåer. Man fann också att utöva mer kraftfullt gav inte en fördel när det gäller kolesterolvärden. Addera äta hälsosamma fetter

Titta på mängd och typ av fett du äter kommer ofta bidra till att minska de totala kolesterolnivåer och samtidigt bibehålla eller öka nivåerna av det "goda" HDL-kolesterolet. Rekommendationer från American Heart Association är att begränsa mängden transfett, mättat fett och kolesterol i kosten. De med ingen historia av hjärtproblem bör hålla kolesterol till under 300 milligram, och de som har en hjärtsjukdom bör sträva efter ett intag under 200 milligram. Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar ersätta ohälsosamma fetter med mer hjärta-hälsosamma omättade fetter. Källor till hjärt-hälsosamma fetter innehåller många typer av fisk, olivolja och nötter såsom mandlar och valnötter. Är kända för att
Kosttillskott

Fiskolja kosttillskott minska triglycerider, ett fett i blodet som ofta testas i samband med kolesterol. Andra kosttillskott kan ha en positiv effekt på kolesterolnivåer men har inte blivit noggrant testats och visat sig vara effektiva. Kosttillskott och livsmedelstillsatser som läkare vid Mayo Clinic tror är säkra och som kan vara effektiva för att minska kolesterol inkluderar korn, kronärtskocka, vitlök och ett frö skalet kallas psyllium.
Stress Reduction

En studie vid Oregon State University fann att män som var stressade och fientliga hade högre "dåliga" nivåer LDL-kolesterol. Detta gällde särskilt för män som hade dåliga kunskaper för att hantera stress. De med bättre färdigheter att minska stressen hade högre nivåer av "goda" HDL-kolesterolet. Stress minskning har andra hjärt-hälsosamma fördelar också, såsom att sänka blodtrycket.
Rökavvänjning

Röktobak är kända för att sänka dina nivåer av "goda" HDL kolesterol. Att sluta röka förbättrar din totala kolesterolnivåer och oftast bidrar till högre HDL nivåer.