Sluta röka, om tillämpligt. Minska mängden koffein och natrium i ditt system. Om du är överviktig, gå ner i vikt. Få mer motion. Var noga med att rådgöra med din läkare innan ett rigoröst träningsprogram eller ändra din kost drastiskt. Och äta mat lägre i fett. Undvik stekt mat, skräpmat och förädlade livsmedel inklusive socker och mejeriprodukter.
Utveckla goda matvanor
massor
dricka vatten. Ta din vikt, dela den på mitten, och dricka den mängd i oz. vatten dagligen. Lägg in mer frukt och grönsaker, äta de som är helt (dvs färsk, oraffinerad och oförädlade). Livsmedel är bra för ditt hjärta och blod inkluderar lök, vitlök, fullkornsprodukter, bönor, nötter, frön, olivolja och kalla vatten fisk, som tonfisk, makrill, lax och sardiner.
Lägg till i kosttillskott
Ta kosttillskott enligt anvisningar på etiketten, såvida inte en läkare rekommenderar annat. Lägg på kalcium, eftersom kalcium brist har kopplats till högt blodtryck. Selen brister har också kopplats till hjärtsjukdomar. Ta coenzym Q10 som den förbättrar hjärtfunktionen att hjälpa till att sänka blodtrycket. Vitlök kapslar är också fördelaktigt. C-vitamin minskar blodstillande tendenser och rekommenderas. Vitamin E förbättrar också hjärtfunktionen. Linfröolja, jättenattljusolja eller olivolja ger bra källor av omättade fetter som är viktiga för cirkulation.
Naturläkemedel
Många naturläkemedel inkluderar örter. Dock bör örter behandlas på samma sätt som ett läkemedel och används med din läkares överinseende. Vissa örter används för att behandla högt blodtryck inkluderar: coleus forkohlii, hawthorne, rauwolfia och mistel. Coleus forkohlii är en bra allmän ört för att sänka blodtrycket och förbättra hjärtats funktion, medan hawthorne fungerar genom att vidga hjärtats blodkärl. Rauwolfia är starkare än mistel som ett hypotensivt botaniska. Andra örter rekommenderas ofta innefattar cayenne, kamomill, fänkål, persilja och rosmarin.
Upphovsrätt © Liv och hälsa