För den ryska marinen förseglar andningsövning, dränka i vatten ena änden av en 3-fots tub som har en omkrets på ungefär samma som en trädgårdsslang. Blås genom slutet ovanför vattenytan så att bubblor kommer upp från den andra änden. När du blir starkare med denna övning, kanske du vill lägga till ett duschmunstycke-liknande munstycket till den nedsänkta änden för att öka motståndet. Du kan också använda antingen en längre eller smalare rör.
Tai-Chi andningsövning
andningsövning rekommenderas av Tom Mount, ordförande för International Association av nitrox och tekniska dykare. Det hjälper till att reglera andningen så att du har möjlighet att konsekvent ta långsamma, mätt andetag.
Ligg platt på rygg med ena handen på bröstet och den andra på magen. Långsamt andas in i sex till åtta räknas. Se till att du andas in dig buken så att handen vilar på toppen ökar i motsats till handen på bröstet. Pausa din andning för en naturlig en till två sekunder, och sedan långsamt andas för sex till åtta räknas. Upprepa denna övning, och öka andas /andas tid som du blir mer avslappnad och familjär med andas i din membran.
Avkoppling och Effektivitet
syfte av andningsövningar för att få ut så mycket din andedräkt, och att göra detta andetag så länge som möjligt. Därför är det viktigt att komma ihåg att stanna så avslappnad som möjligt. Det är också bra att tänka på varje steg i ett andetag och vad det ger för dig. När du känner dig bekväm med att andas in din membran, börja öva andning som du skulle när du är under vattnet. Långsamt andas, men inte till den fulla kapaciteten i dina lungor. Paus, eller håll att andan i några sekunder för att låta dina lungor för att få så mycket syre som möjligt. Andas ut långsamt, vilket gör att dina lungor att fortsätta att samla in syre men mycket av utandning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa