Neck & Shoulder Pain Motion

Du har varit under mycket stress på sistone och din kropp skriker efter dig att sluta. Du har ignorerat det i veckor och plötsligt en morgon, är halsen snodd upp och dina axlar uppvisar stenliknande knutar i musklerna. Du gör din väg smärtsamt att arbeta och ta en gam-liknande position framför tangentbordet. En liten övning skulle ha hållit detta från att hända. Men det är inte för sent att göra något för att lindra smärta och spänningar. Sträcker

Precis som alla andra muskel grupp, nacken och musklerna axlar behöver försiktig stretching och uppvärmning innan träning. Några mjuka yogaövningar är bra för detta.

Börja med att röra dina ansiktsmuskler och göra roliga gummiliknande ansikten, företrädesvis i ett privat utrymme där oskyldiga inte kommer att skickas till spontana anfall av skratt. För att förhindra att någon ansträngning av dina nackmuskler, dra din underläpp över din överläpp, slå sedan huvudet sakta från från sida till side.If du gör dig att skratta, bara rycka bort det.
Övningar

Egentligen är axelryckning ett bra sätt att lindra spänningar i nacke och muskler skuldra. Gör det flera gånger men det försiktigt.
P Om du hyser skuld av något slag och känner behov av att straffa dig själv, gå stå i hörnet. Nu tar två steg åt vänster så att du är vänd mot väggen och stod några inches bort från den. Låtsas att du är en skurk och en polisman säger åt dig att "stick'um upp," bara du använder bara vänster hand. Med din handflata vänd mot väggen, armbågen böjd, och din hand om nivå med örat, tryck försiktigt mot väggen samtidigt som du vrider kroppen åt höger. Tryck bara tillräckligt hårt för att känna en skön stretch i hela överkroppen. Upprepa för din högra sida.

Nu vända och lätt balansera ryggen och huvudet mot väggen. För denna övning, är det viktigt att upprätthålla bra huvud och kropp justering för hel förmån. Låt väggen vara din guide. Nå bakom dig som om du skulle plocka din egen vänster bakficka med vänster hand. Skjut din högra hand ner på utsidan av höger lår, andas djupt, jämnt och stadigt. Som alltid bör sträckan vara följsam och behaglig. Känn musklerna i kroppen stretch och slappna av. Nu upprepa på andra sidan.
Prevention

Vi alla utveckla några dåliga vanor när det gäller vår hållning. Många av oss gör vårt vardagsrum sitter framför en datorskärm, uppmuntra slumping och slouching. Inte undra på våra axlar och ont halsar.

Förebyggande är det första steget i att undvika axlar och nacke. Att hålla musklerna trevlig och avslappnad kommer att hjälpa, speciellt om du tar regelbundna stretch pauser och använda övningarna ovan. Dessutom, tänk en tråd är fäst på toppen av huvudet som om du vore en marionett på ett snöre. Beroende på din arbetsmiljö, kan detta vara svårt att visualisera. Föreställ kroppens position om någon höll tråden rakt under arbetsdagen. Ditt huvud, nacke, axlar, rygg och nedre kroppen skulle alla tenderar att vara i en rak linje. Det är den hållning du vill behålla.