Neck Avslappnande Övningar

med nacksmärta kan förstöra hela din dag. Oavsett om det är ett resultat av att sova i en besvärlig situation, dålig hållning och arbetsvanor eller bara ett resultat av vardagliga spänningar, kan nacksmärta förstöra din koncentration. Att ha en crick i halsen, eller extrem spänning, inte bara smärtsamt, kan det hindra dig från att kunna utföra vad som behöver göras varje dag. Neck avkopplande övningar kan hjälpa åtgärda detta problem. Övningar

Neck övningar är bra för alla. Enligt University of Maryland Environmental Safety Division, inte bara avslappningsövningar lossa spända muskler, men de håller din hals stark och flexibel. Kom ihåg att göra alla dessa conditioning övningar mycket långsamt, i fem till 10 reps vardera, och försöka göra en av dem tre gånger om dagen.

Halsen tilt motion består av långsamt sänka hakan mot bröstet, sedan långsamt luta huvudet bakåt tills du tittar i taket. Ta med din hals till en upprätt position. Sätt sedan sakta ned örat mot din högra axel, sedan vänster. Tvinga inte denna övning, och inte försöka röra örat för varje axel, bara göra det så långt du kan utan smärta

Roterande nacken är en underbar avkoppling teknik.. Sitt rakt i stolen och försiktigt titta på varje sida. Du kommer att känna en gradvis dra, inte över sträcka, och sedan vända huvudet till andra sidan. Upprepa de rekommenderade reps.

Motstånd övningar är också bra för att stärka nackmusklerna och öka flexibiliteten. Placera handen på sidan av huvudet. När du tar din hals mot din axel, motstå denna rörelse med handen och håll och räkna till fem. Upprepa med den andra sidan. Har dessa reps fem till 10 gånger vardera och upprepa tre gånger om dagen. Framåt motstånd övningar kan göras genom att placera båda händerna på din panna. Försök att flytta huvudet försiktigt framåt mot bröstet. Gör de efterblivna motstånd på samma sätt, men den här gången plats båda händerna på baksidan av huvudet och sakta luta den bakåt. Motstå rörelse med händerna. Som med de andra motståndsrörelser, håll och räkna till fem
ytterligare behandlingar

Det bästa sättet att hålla nacksmärta från återkommande är att stärka det med motion.; men om du lider nu, finns det ytterligare behandlingar som hjälper snabbt. Enligt Mayo Clinic, kan omväxlande värme och is stöd i healing halsen inflammation. Den rekommenderar att man värmer eller kallt förpackningar för 20 minuter åt gången, fyra eller fem gånger om dagen.

Over-the-counter smärtstillande läkemedel, till exempel ibuprofen, paracetamol och acetylsalicylsyra, kan hjälpa din smärta. Over-the-counter smärtstillande krämer med kamfer eller mentol kan vara till nytta också.

Massage terapi är mycket användbart för dem som lider av värk i nacken. Den total avkoppling du får är bra för hela kroppen.

Nacken kan inte riktigt slappna av så länge den stöder ditt huvud. Därför, om du inte ligger plant i sängen med nacken i linje med ryggraden, eller sitter och tittar rakt fram, är nackmusklerna arbetar. Nacksmärta är ofta ett resultat av att hålla huvudet lutas nedåt medan du arbetar vid skrivbordet eller på din dator. Justera tangentbordet och datorskärmen bra hals hållning. Ibland bara stapla ett par böcker under din bildskärm kommer att höja den till rätt höjd.