Det första steget är att hitta orsaken till din smärta. En lämplig träningsprogram för en disk fråga är annorlunda från ett program för stela eller tight muskler. Om du upplever förnimmelser såsom bränning, domningar eller stickningar, kan du ha en komprimerad nerv och motion kan vara kontraindicerat.
Använd bra hållning
Med alla dessa övningar och dagliga aktiviteter, med god hållning är ofta det första steget i att lindra kronisk nacksmärta. Med alla dessa övningar, sitta rakt upp men inte stel, och inte runt genom den övre delen av ryggen.
Repetitioner
göra dessa övningar åtta till tolv gånger. Håll sedan för en sträcka för en 30-sekunders räkning. Ta djupa andetag och slappna av musklerna med varje utandning.
Chin till Chest
Ta ett djupt andetag i. Exhale och långsamt trycka hakan mot bröstet. Tryck hakan mot bröstet om du kan, men inte runt rygg eller axlar och inte luta sig framåt. Sedan föra huvudet upp.
Huvud Rotation
Ta ett djupt andetag i. Exhale och långsamt titta över din högra axel. Vrid huvudet så långt du kan utan att vrida kroppen eller axlar. Tryck på vänster axel bak. Inhale centrum, och andas ut till vänster. Tryck på höger axel bakåt.
Neck Rolls
Ta ett djupt andetag i. Andas ut och sakta röra höger öra mot höger axel. Lyft inte vänster axel. Andas in och rulla hakan mot bröstet. Sedan andas ut och rulla vänster öra till den vänstra axeln. Bara göra hälften hals rullar. Det rekommenderas inte att rulla huvudet tillbaka eftersom detta kan komprimera nerverna i nacken. Ta med din högra arm över din mage och vila
Själv Mobilisering Stretch
din höger handflata på vänster höftben. Tryck vänster öra mot vänster axel. Ta din vänstra handflata och tryck höger armbåge försiktigt ner mot höger lår. Håll i fem till tio djupa andetag. Upprepa andra sidan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa