Motion är den mest rekommenderade behandlingen för kronisk täthet, muskelvärk och spänningar i nacken. Dr Graeme Teague, en back-smärta expert och författare i ämnet, visar att nacksmärta är 230 procent mer smärtsamt än smärta i nedre ryggen. The University of Maryland rekommenderar flera enkla hals övningar. Tips huvudet bakåt långsamt så att du tittar i taket. Håll den där positionen stadigt i ca 5 sekunder. Om halsen börjar darra innan räkningen av fem, returnera den till den ursprungliga positionen. Gör den här övningen fem till tio gånger dagligen.
Stretching
Stretching är lika viktigt att lindra nacksmärta som motion. Stretching förbättrar flexibilitet och cirkulationen, utan också släpper trycket på musklerna. Gör detta flytta flera gånger om dagen. Sitt upprätt på kanten av en stol. Placera din vänstra hand i en rät vinkel bakom din rygg. Använd din högra hand, försiktigt dra huvudet åt höger. Du bör känna till hals stretch. Endast gälla minimalt tryck. Dra inte till den punkt där du känner smärta. Håll denna ställning i 3 till 5 sekunder och sidor switch. Du kan göra denna sträcka så ofta som behövs, men inte sluta efter smärtan avtar. Stretching är ett bra sätt att hålla musklerna flexibla.
Kiropraktor
tidning manipulativ och fysiologiska Therapeutics publicerade en studie 1995 visar att cervical manipulation är " flera hundra gånger "säkrare än att använda droger som ibuprofen vid behandling av nacksmärta. En hals justering kallas cervikal manipulation, är ett förfarande som tillämpas av handen till halsen. Det används för att förbättra flexibiliteten och rörelse och lindra stammar och stelhet. Andra behandlingar som rekommenderas av en kiropraktor kan innefatta massage och sjukgymnastik.
Upphovsrätt © Liv och hälsa