Neer Shoulder Övningar

Shoulder övningar används för att förbättra tillståndet orsakas av axel impingement syndrom eller andra symtom relaterade till artrit, rotatorkuffen tår eller stelhet i axeln. Medan många axelproblem förekommer naturligt på grund av hög ålder eller genom ärftlighet, skuldra problem uppstår i idrottare som kastar eller upprätthålla tunga träffar på sina axlar, eller arbetstagare som använder repetitiva overhead rörelser. Shoulder övningar ger ett brett utbud av rörelse, se limber senor och muskler, och återgå totala styrka till axeln. Neer s Stadier av impingement

CS Neer beskrivna tre faser axel impingement 1983, vilka alla beskriver olika grader av smärta, crepitus eller skuldra svaghet.

Steg ett registreras som mekanisk irritation av senorna i axelpartiet, som orsakas av repetitiva overhead rörelse. Steg ett axel impingement förekommer hos yngre människor, de flesta idrottare, och kan rättas till genom sjukgymnastik. Symptomen är smärta och svaghet i axelpartiet under overhead rörelser.

Steg två, även kallad fibros eller tendinit, uppträder efter upprepade episoder av inflammation (under repetitiva rörelser ovanför huvudet) hos patienter 25 till 40 års ålder.

etapp tre av axel impingement, även benämnda ben sporrar och senbristning, resultat från kontinuerlig manuell kompression av manschetten axeln rotator senor.

Dessa stadier av impingement har flera bakomliggande förhållanden, av vilka några är lättad enbart av axel övningar, men några kan också behöva opereras.
axel övningar

Börja med rörelseomfång motion, såsom arm cirkel träning, vilket kommer att värma upp axeln för mer rigorösa övningar. Förläng båda armarna åt sidorna med händerna inte är högre än dina axlar. Vrid båda armarna framåt (dina händer kommer att göra små cirklar) i måttlig takt i en minut. Omvänd rotationen för en annan hel minut. Fortsätt denna behandling tre sammanlagda tider, rotera armarna i vidare kretsar varje gång.

Stretchingövningar säkerställa axeln smidig. Face en vägg och placera din högra arm i axelhöjd och mot väggen. Rotera kroppen åt vänster, med din axel mot väggen, vilket gör att dina bröst och axlar muskler att sträcka. Låt för en måttlig (och bekväma) mängden av spänning och håll i 30 sekunder. Växla vapen och upprepa processen. Fortsätt denna behandling tre hela gånger.

Gör den övre sträckan mitten bak. Korsa armarna framför dig med din högra hand vilar på vänster armbåge och höger armbåge vilar på toppen av din högra hand. Skjut dina axlar framåt, avrundning ut ryggen och sträcker musklerna mellan axlarna.

Styrkeövningar återvändande styrka till axeln. En grundläggande ansats övningen heter axeln förlängning. Du kommer att behöva en fem kilos vikt för denna övning. Stå med händerna längs sidorna (och vikt i höger hand) höja din högra arm så långt du kan och håll det för en sekund. Upprepa denna rörelse tio gånger och sedan upprepa övningen med vänster arm. Komplettera denna cykel tre sammanlagda tider.