Processen för viktminskning kan vara en av de mest utmanande resor, och som alla värdefulla satsningar är det viktigt att veta vad som fungerar och vad spelar ingen arbete. Det finns 5 viktminskning tips som hjälper dig att kasta pounds och förbättra din health.1. Ät minst 35 gram fibrer per day.Fiber hjälper till att minska upptaget av kalorier från maten du äter. Det amerikanska Department of Agriculture visade att äta 36 50 gram fibrer per dag kvar 130 oanvända kalorier i avföringen. Vad betyder det exakt? Det innebär att fiber bokstavligen drog fettet ur kroppen. Jag vet att kanske låter långsökt, men forskningen tycks backa upp detta koncept. Forskare vid universitetet i Kiel i Tyskland bestämt att för varje gram av fiber du äter, du eliminera mellan 8 12 kalorier. Om du gör matten, med en konservativ antal 7, kan du eliminera potentiellt 245 kalorier äter 35 gram fibrer per dag. Ganska coolt, va? För mer information om detta koncept läste fibern 35 Diet.2. Få 1000 mg. av kalcium från mat en Day.Research visar att de människor som får 1000 12000 gram kalcium per dag från livsmedel förlorar mer i vikt än de som don t få tillräckligt med kalcium i kosten. Michael Zemmel, Ph.D skrev, kalcium Key: Den revolutionära Diet Discovery som hjälper dig gå ner i vikt snabbare. Zemmel genomfört en studie med möss i vilka de alla utfodrats en fettrik kost så att de skulle gå upp i vikt. Därefter delades de in i fyra grupper. Den första gruppen fick äta vad de ville. Den andra gruppen hade en låg kalcium, lågt kaloriintag, och den tredje gruppen hade en lågkaloridiet men de fick kalciumtillskott. Den fjärde gruppen hade en låg kalori diet, och de fick också kalcium, men kalcium kom från icke fet mjölk. Resultaten visade att höga kalcium grupper förlorat mest vikt och deras mängd fett minskade mest. Den grupp som fick sin kalcium från mjölk, i stället kompletterar, förlorat mest vikt och fett. Avslutningsvis, du kommer att förlora lite vikt om du tar kalciumtillskott, men du kommer verkligen se resultat om du får din kalcium från mejeriprodukter såsom yoghurt, lättmjölk och fettsnål cheese.3. Ät mindre portions.We är så betingade att äta allt på tallriken som vi sällan tänker på om vi är verkligen hungrig och behöver mat. Börja att tänka medvetet på din nivå av hunger och börja äta mindre portioner under måltider. Medan du äter fråga dig själv om du är genuint hungrig. Om svaret är nej, sätta din gaffel och avsätta dina matrester till senare. Maten ISN t kommer någonstans. Lär dig att fördröja tillfredsställelse och du kommer att finna att äta mindre portioner oundvikligen kommer att göra dig mindre också! 4. Don t Eliminera din favorit Foods.People tenderar att bli martyrer när på en diet. Vissa människor verkar nästan tro att en diet inte TA diet om de lider. Viktminskning bör inte vara tortyr och du ska inte behöva skära ut all choklad eller bestämmer du vann inte äta glass för ett helt år. Klippa ut alla dina favorit livsmedel kommer att få motsatt effekt som du tänkt att du kommer plötsligt börja längta all mat du kan inte ha. Sinnet är en kraftfull sak, intala dig att du kan ha din favoritmat ibland och det vann inte har samma makt över you.5. Har rätt Mindset.Don t fastna i allt eller inget tänkande såsom, om jag kan inte följa min diet 100, då kan jag lika gärna sluta. Dess uppenbart varför detta tankemönster kan vara så skadligt. Tanken att man måste vara perfekt är ett ouppnåeligt mål. Förstå att du kommer att göra misstag och om du don t ge upp du kommer att lära av dessa misstag. Don t tillåta dig själv att vara kortsiktigt. Vissa människor tror att eftersom de är upptagna att de kan sätta sin hälsa på is. Påminn dig själv om dina prioriteringar och kom ihåg att om din hälsa misslyckas, du kommer inte att kunna delta i alla de saker som håller dig upptagen nu. Om du följer dessa fem principer du kommer att upptäcka att din kropp kommer att krympa och din hälsa kommer att förbättras.
