Innan man börjar på en nikotin detox, justera miljön från ditt hem till dina hangouts. Detta kan hjälpa till att bekämpa kroppens cravings genom att minska stimulering. Ta bort alla tobaksrelaterade objekt från ditt vardagsrum, inklusive askkoppar, gamla cigarettpaket, cigarettfimpar, dip burkar och annonser tobaksvaror i tidningar. Tvätta alla kläder, jackor och sängkläder som luktar rök. Tänk på din kaféet fläckar också, som barer och restauranger där du normalt skulle ha en rök. Sitt i rökfria områden och om du vill ha en drink efter jobbet, gå till en restaurang. Bypass rökaravdelningen på jobbet, även om du åker dit bara för att umgås.
Detox Aids
Använd hjälpmedel som tandkött, plåster och piller för att stävja nikotin cravings. Tandkött och patchar ger en infusion av nikotin utan cancerframkallande ämnen inhaleras genom rökning. De också sakta avvänja dig bort nikotin genom att gradvis minska mängden nikotin. Börja med FDA-godkända metoder kontra de som lovar en snabb fix. De kan hjälpa dig att sluta röka tillfälligt, men de kan ha oprövade och okända biverkningar. Även FDA-godkända nikotinabstinens hjälpmedel som Zyban kan ha biverkningar som måste behandlas omedelbart. Enligt Zyban s varningsetiketter, kan vissa användare uppleva en ökning av självmordstankar. Om så är fallet, rapportera dem till din läkare omedelbart.
Cold Turkey
Vid något tillfälle kommer du att nikotin-fri. Detta kan ske omedelbart om du sluta cold turkey, dvs sluta röka eller använda nikotinläkemedel omedelbart utan medicinsk hjälp. Om du gör detta, kan abstinenssymptom såsom tunga cravings, rastlöshet och extrem irritabilitet vara mer intensiv. Emellertid kan nikotin lämna kroppen inom 72 timmar, så dessa symtom är till stor del psykiska än fysiska. Anställ andra stress relievers och muntliga utbyten. Till exempel hålla regelbundna tuggummi eller solrosfrön hands när suget slår. Inkludera en egen belöningssystem, som att köpa nya kläder efter att ha nått en milstolpe.
Upphovsrätt © Liv och hälsa