Nio livsmedel som kan sänka ditt kolesterol

Högt kolesterol är den vanligaste orsaken till hjärt-relaterade sjukdomar i världen. I de flesta fall, de livsmedel vi väljer är direkt ansvariga för våra LDL (det onda kolesterolet) nivåer och för ökningen av fetma också. Att välja rätt mat kommer att säkerställa att du kan leva ett hälsosammare livsstil med lägre kolesterol och en minskad risk för hjärtsjukdomar, fetma och andra kostrelaterade sjukdomar. Fullkorn

Fullkorn, särskilt havre, bidra till en sund underhållet av väggarna i halspulsåder. Om din kost innehåller tillräckligt med fullkorn du kommer att bromsa förtjockning av kärlväggarna, vilket förhindrar dina kolesterolnivåer stiger.
Pistagenötter och valnötter
Pistaschnötter

och valnötter innehåller höga halter av omega-3 fettsyror, fetter och antioxidanter. Dessa näringsämnen spelar en bidragande roll i minskningen av LDL-kolesterolnivåerna (det onda kolesterolet) och tros, enligt studier genomförda vid Carl R. Darnall Army Medical Center i Fort Hood, Texas, att ha förmåga att motverka den befintliga skador arteriell väggar. har
Blåbär

Blåbär länge varit känd som en "super frukt", och deras förmåga att hjälpa till att sänka kolesterolet är bara ytterligare en anledning att lägga dem till din livsmedelsbutik vagn. Blåbär innehåller en kemisk förening som kallas pterostilbene som har visat sig sänka kolesterolhalten nästan lika effektivt som kommersiellt tillverkat läkemedel. Blåbär, naturligtvis, har färre biverkningar.
Linfröolja

Linfröolja har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolhalten hos män. Män som regelbundet tar kosttillskott linfröolja innehåller omega-3 fettsyror och alfa-linolsyra se betydande förbättringar i både deras blodtryck och kolesterolvärden.
Oliver och olivolja
< p> oliver, olivolja, och även avokado har ett dåligt rykte om att vara mycket fett. Sanningen är att de flesta av de fetter som finns i dessa livsmedel är omättade, vilket innebär att de är bra för hjärtat och kolesterolvärden. De omättade fetter som finns i oliver och olivolja kommer inte bara stöd i att öka HDL-nivåer, men har visat sig genom forskning som utförts av universitetet i Jaén i Spanien att ha en betydande inverkan på förebyggandet av diabetes också.


Cranbery-Grape Juice

När du väljer livsmedel att sänka ditt kolesterol är det viktigt att komma ihåg att du måste sänka din LDL (det onda kolesterolet) medan samtidigt öka din HDL (goda kolesterol). Tranbär-druvblandningar är den perfekta lösningen. De antioxidanter som finns i druvsaft lägre LDL-nivåer och de näringsämnen egenskaperna i tranbärsjuice höja HDL nivåerna.
Fish

Fisk är en utmärkt källa till omega 3-fettsyror vilket, som nämnts tidigare, kommer att hjälpa till att sänka LDL och höja HDL nivåerna. Fisk minskar triglyceridnivåer samt (triglycerider är den kemiska form som fett lagras i kroppen). Om du inte är ett fan av skaldjur du kan ersätta köttet med en högkvalitativ fiskolja tillägg. Kom ihåg att ju högre kvalitet på tillägget desto mindre sannolikt kommer att orsaka problem såsom rapningar, dålig andedräkt och illamående.