No-Fat Diet & Viktminskning

Gå ner i vikt på ett no-fett diet är inte en sund inställning till viktminskning. Din kost bör minska lite fett från de livsmedel som du äter, men en viss mängd frisk fett är nödvändigt i vår kost. Ett bättre sätt att gå ner i vikt är med en balanserad fettsnål kost som eliminerar tillräckligt med kalorier för att förlora en till två pounds per vecka. Viktminskning

Klipp 500 kalorier från den totala mängden kalorier behövs för att behålla din nuvarande vikt. Detta resulterar i 1 £ i vikt i slutet av en vecka. Lägga motion till din viktminskning regim ökar denna siffra ännu mer. Försök att inte förlora mer än en eller två pounds per vecka under långvariga result.Eliminate transfetter från den mat du äter när du skär kalorier. Kontrollera ingrediensetiketter för poster såsom härdad olja och partiellt hydrerad olja. Matproducenter använder transfetter som konserveringsmedel för att öka hållbarheten hos product.Reduce mängden mättade fetter i de livsmedel du väljer också. Mättat fett finns i animaliska protein och mejeriprodukter. Ät rött kött bara en eller två gånger per vecka. Rött kött innehåller mer mättat fett än magert proteinkällor.
Hälsosamma fetter

Alla dieter kräver lite fett för att ge din kropp rätt näringsämnen som den behöver. Inkludera bra källor av fett som olivolja och rapsolja. Använd dessa fetter för att ersätta mättade fetter som finns i smör och fleromättade fetter i majs och grönsaker oil.Omega-3 essentiella fettsyror som finns i fet fisk som tonfisk eller makrill är avgörande för god hälsa. Inkludera fisk rik på omega-3 fettsyror i din hälsosam viktminskning diet. Du kan också använda linfröolja eller nötter att inkludera omega-3 essentiella fettsyror i kosten. Fiskolja kosttillskott ta över platsen för fisk i din kost om du inte njuta av att äta dessa fiskar för dina måltider.
Lågfettprodukter

Var försiktig av fettsnåla produkter som ersätter fettet med socker och andra ohälsosamma ingredienser. Inkludera fettsnåla mejeriprodukter i din kost för kalcium och vitamin D. Magra mejeriprodukter också minska kaloriförbrukningen i en fettsnål kost för vikt loss.Instead att köpa låg fetthalt eller fettfri bearbetade snacks, välj livsmedel som är naturligt låg fetthalt snacks på. Råa grönsaker och frukt är ett hälsosamt alternativ till dessa förädlade livsmedel som ger mycket lågt näringsvärde till din diet. Frukt och grönsaker har vitaminer och mineraler som kroppen behöver för bra näring.