Normal HDL Range

High-density lipoprotein, mer känd som HDL, är en form av kolesterol som finns i kroppen. Ofta kallas "goda" kolesterolet, HDL faktiskt en viktig del av din hälsa, eftersom högre nivåer kan generellt få ner din totala kolesterolhalten i blodet. Och även om din kost har ett visst inflytande över ditt kolesterol, kan andra faktorer bidrar till att nivån av HDL i blodet, speciellt när det kommer till din livsstil. HDL

med HDL-kolesterol, är det normala intervallet baserat på ditt kön. För kvinnor är nivåerna vanligen 50 till 60 mg /dL. För män, normala nivåer är lite lägre, på mellan 40 och 50 mg /dL. När dina nummer sjunka under ert sortiment, kan det bli ett problem för din hälsa, så håll dina nivåer på den högre änden av skalan. En HDL-nivå på 60 mg /dl eller högre, oavsett kön, kan minska dina chanser att kardiovaskulära komplikationer.
Komplikationer
p Om din high-density lipoprotein nivå sjunker under 50 mg /dL för kvinnor eller 40 mg /dL för män, ökar du din risk att utveckla allvarliga komplikationer. Åderförkalkning, vilket är en ansamling av fett inlåning längs kärlväggarna, är den i särklass vanligaste tillståndet. Detta kan leda till en förträngning av artärer och utvecklingen av högt blodtryck eller kranskärlssjukdom samt öka dina chanser till en stroke, kärlkramp eller hjärtinfarkt.
Förebyggande /Lösning

att öka din HDL och sänka dina hälsorisker, livsstilsförändringar är oftast effektiva och välgörande. Rökning är en av de största bovarna i lägre high-density lipoprotein nivåer, men du kan också uppleva en minskning från övervikt och dålig kondition. För att du upprätthålla normala (om inte hög) HDL, undvika rökning, tappa övervikt, och se till att du deltar i någon typ av atletisk strävan. Sextio minuter av träning fyra till fem dagar i veckan är perfekt, men du kan också minska denna tid till ca 30 minuter och fortfarande ser en fördel. Addera Diet

Along med dessa livsstilsförändringar, överväga att förbättra din kost. Undvika livsmedel med transfetter, såsom kakor, kex, chips och stekt mat, kan ibland hjälpa din HDL-nivå. Detta beror till stor del på att denna typ av särskilda fett, eftersom det kan minska koncentrationen av high-density lipoprotein i blodet. Du bör också omfatta livsmedel rika på omega-3 fettsyror, fibrer och niacin för att öka din HDL. Lax, tonfisk, makrill, fullkornsprodukter och nötter innehåller minst en av dessa hälsosamma näringsämnen. Även fleromättade och enkelomättade fetter kan ha en positiv inverkan på din HDL nivåer.
Fördelar

Anledningen HDL-kolesterol är så bra för din hälsa är den effekt det har på din kropp. Som HDL nivåerna ökar, kan dessa lipoproteiner faktiskt bort "dåliga" kolesterol från blodet, sänka din totala kolesterolhalten i blodet, så använd dessa egenvård åtgärder för att hålla dig i en normal HDL sortiment.