Den genomsnittliga vilopuls i en manlig är 70 slag per minut. En bättre än genomsnittliga pulsen är i 60-talet. En idealisk vilopuls ligger på 50-talet. Om din puls är över 82 slag per minut, är ditt hjärta inte hälsosamt.
Idrottsman hjärtfrekvens
en idrottares vilopuls tenderar att vara i de låga 50-talet och ett starkt betingad idrottarens hjärta pulser på 40-talet. Idrottare tenderar också att ha ett fenomen som kallas sinusarytmi. Sinus arytmi är när hjärtat tenderar att påskynda och sakta ner med andning. Idrottare kan också ibland ha en godartad mummel som kommer från makten av sin puls som tenderar att vara starkare än genomsnittet. Kraften i en puls har ingenting att göra med hur många gånger per minut ett hjärtslag, bara styrkan i "beat." En kraftfull puls i någon med en puls på under 60, är ett positivt tecken. En kraftfull puls i någon med en puls över 80 är en negativ indikator på att hjärtat är med att arbeta alltför hårt för att pumpa blod genom kroppen.
Ta din Pulse
Vid mätning din vilopuls du vill sitta och slappna av. Hitta din puls i handleden med hjälp av fingrarna. Aldrig använda tummen för att mäta din puls som tummen innehåller en puls och kommer att ge en felaktig åtgärd. När du har hittat din puls, ta några djupa andetag, och vänta på att minutvisaren på klockan att slå tolv. Du måste räkna med minst 15 sekunder, men det är den mest korrekta räkna en hel minut
miljöeffekter på Pulse
Många faktorer kan påverka pulsen.. Känslor som glädje och rädsla kan höja pulsen. Sådana spikar är oftast godartade, men någon med en bräcklig hjärta kan ha en hjärtattack på grund av chockerande nyheter eller ens en överraskning. Vädret påverkar hjärtat. Värme och fukt tenderar att höja hjärtfrekvens, ibland till farliga nivåer, och kyla och vind brukar lägre hjärtfrekvens. De flesta människor har en komfortzon någonstans mittemellan de höga 60s och dalar 80. Utanför detta område kan värme och kyla börjar påverka hälsan. Höjd sänker den normala pulsen om ett beat per minut per varje tusen meter man klättrar, vilket innebär att om du flyttar från en höjd till en annan, kommer din puls förändras. En person med ett svagt hjärta skulle vara mer benägna att höjdsjuka och skulle vilja att acklimatisera på grader istället för att hoppa från havsnivå till bergstoppar.
Friskt hjärta Tips
För att få din optimala vilopuls, och har ett bra friskt hjärta, det finns några steg du kan vidta för att förbättra ditt hjärta är det allmänna välbefinnandet. Om du röker, sluta. Rökare löper dubbelt så stor risk att få en hjärtattack en hjärtattack. Gör utöva en del av din rutin. Det är viktigt att få minst 30 minuters aerob aktivitet i 4 till 5 dagar i veckan för att ge ditt hjärta den verksamhet som behövs för att bo på optimal arbetsnivå. Vad din kost och äta mycket frukt, grönsaker och multi-korn dagligen, undvika mättade fetter. Bibehålla en hälsosam vikt och göra vad som krävs för att de-stress dagligen så att kroppen har en chans att varva ner, fylla och återställa.
Upphovsrätt © Liv och hälsa