ryggsmärta kan producera en mängd olika symptom, inklusive utstrålande smärta, domningar, svaghet, täthet och tarm och urinblåsa dysfunktion. En typ av allvarlig ryggsmärta är ischias, där smärtan kan börja i dina höfter och rumpa och kan fortsätta ner benet och upp till nedre delen av ryggen.
Svår ryggsmärta, kanske du har svårt att stå, sittande, lyfta eller med allmänna promenader. Med anti-inflammatoriska mediciner eller begränsad verksamhet, kan din ryggvärk förbättras. Dessutom finns det också några övningar och andra behandlingar för att prova. Addera Motion och ryggsmärtor
Konditionsträning hjälper till att kontrollera vikten, lägre blodtryck och hjälper till med allmänna hälsa. När du fortsätter att ha ont i ryggen, kommer din rygg muskler förlorar muskeltonus, blir tight och krymper, vilket leder till mer tillbaka pain.The huvudsakliga målet för ett träningsprogram som involverar ryggen är att hålla musklerna i ryggen och ditt kärnområde ( magmuskulaturen) stark och flexibel. Detta kan bidra till att lindra smärta och eventuellt minska framtida smärta. Innan du börjar ett träningsprogram, bör du tala med din läkare om det bästa programmet för dig.
Ett regelbundet träningsprogram, tillsammans med stretching och rygg övningar kan bygga din uthållighet och stärka din rygg. Många övningar är lätt gjort i ditt eget hem utan gym utrustning eller du kan ha dessa övningar som ges till dig av en läkare eller fysisk therapist.There är nybörjare, medel och avancerade övningar för ryggsmärta. Här är ett urval träningspass med några grundläggande övningar • buken sammandragningar:. Klämma dina revben mot ryggen Ligg i sit-up position och dra åt magmuskulaturen,. Håll den och upprepa 10 gånger. Detta stärker dina mag-och ryggmusklerna • Ankel pumpar:.. Ligg på rygg och flytta anklarna upp och ner, upprepa 10 gånger • Knä till bröstet stretch: En mellanliggande övning, liggande på rygg med båda knäna böjda, hålla baksidan av låret, vilket ett knä i taget mot bröstet. Håll denna position i 20 sekunder och upprepa fem gånger på varje sida • Ligg på magen på stabilisering boll:. Ligg på mage på en stabilisering boll, lyft benen, håll i fem sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger. Det finns många andra typer av övningar och stretching som kan lindra ryggsmärtor. Du kan använda proverna ovan som utgångspunkt.
Näring
Personer med friska, aktiva livsstil tenderar att ha färre ryggproblem. Fetma kan leda till fortsatt ryggont, och en majoritet av den orsakas av inflammation.
Inflammation kan vara hjälpta av den mat och dryck som vi äter. Exempelvis är protein viktigt för läkningsprocessen i kroppen och en adekvat mängd av protein krävs för att göra detta. Enligt Stephen Hefferon av hälsosam Back Institute, bör du äta 3 till 7 gram protein per kilo kroppsvikt. Därför, om du är 100 pounds, bör du få 30 till 70 gram per dag.
Som med de flesta dieter, bör fetter användas sparsamt. Kolhydrater bör övervakas noga. Enkla kolhydrater såsom de som finns i pop, juice och godis kan orsaka en ökning av ryggen inflammation och smärta. De bästa kolhydrater bör vara komplex, såsom fullkorn, naturliga frukt och grönsaker.
Fiber är mycket viktigt eftersom det hjälper till med allmänna hälsa och håller dig mätt. Du bör ha minst 35 gram fibrer per dag, och om du inte får detta belopp i din mat, bör du ta en fiber tillägg.
Ett vanligt symptom på ryggont är också fel att dricka tillräckligt med vatten . Om du inte dricker tillräckligt med vatten, kan du utveckla uttorkning, muskelspasmer och kramper. Den genomsnittliga rekommenderade vattenintag är åtta 8-ounce glas per dag. Däremot kommer din kropp att berätta när du inte får tillräckligt med vatten. Du kommer att utveckla muskelspasmer, förstoppning och har mörk urin om du saknar vatten.
Upphovsrätt © Liv och hälsa