Nutrition Planer gå upp i vikt

Medan de flesta människor tillbringar tid och ansträngning att försöka gå ner i vikt, en del människor faktiskt behöver lägga några pounds. De kan vara idrottare försöker bulk upp eller bara försöka återfå vikt förlorade på grund av skada eller sjukdom. Hursomhelst, är det bästa sättet att ladda upp på friska, fettsnål mat och gå upp i vikt gradvis genom att lägga till muskler, inte fett. Ät rätt mat

Mest viktökning planer betonar behovet av att äta minst tre måltider om dagen och mellanmål däremellan. Det beror på den mat du äter ska vara hälsosam och fettsnål, vilket innebär att du behöver massor av det (äta snabbmat, glass och pizza skulle lägga pounds snabbare men på ett ohälsosamt sätt). Idrottare som försöker gå upp i vikt bör betona mat med högt protein som magert kött, fisk och fågel. Kolhydrater är också en viktig del av mixen, eftersom de producerar och ersätta den energi som din kropp brinner och behov att fylla. Goda källor till kolhydrater inkluderar spannmål, bröd, potatis och pasta. Också blanda i regelbundna portioner av frukt och grönsaker, med en betoning på kaloririka produkter som bananer.
Ät när du tränar

Alla viktökning planen måste införliva någon typ av motion regim, vare sig det är promenader, löpning, simning, cykling eller styrketräning. Kom ihåg, du vill få muskler vikt, inte fett. När du tränar, alltid äta ett hälsosamt mellanmål för att ersätta de förbrukade kalorier. Bra mellanmål alternativ är granola barer, yoghurt och jordnötssmör och gelé smörgåsar. Och när det är möjligt, återfuktar med en sportdryck som Gatorade eller med äpple eller apelsinjuice. Vatten är bra, men det innehåller inga kalorier. En liter äppeljuice, å andra sidan, innehåller 800 kalorier. Å andra sidan, undvik läsk som innehåller socker och koffein.
Använda kosttillskott om nödvändigt

De flesta människor kan gå upp i vikt och få all den näring de behöver genom att äta en hälsosam och välbalanserad kost. Men tillskott kan hjälpa om du har problem. Hälsokostbutiker och livsmedelsbutiker säljer proteinshakes som är laddade med protein och extra kalorier, liksom viktökning kosttillskott som Säkerställ. Skakningar kan också ersätta mellanmål om du vill konsumera kalorier men inte känner för att äta. Smoothies är en annan bra källa av kalorier och näringsämnen, och du kan köpa dem i en vanlig mataffär eller få dem nyligen gjort på hälsokostbutiker.

Den gyllene regeln är att undvika tomma kalorier och fet mat som kommer att leverera den typ av viktökning som du inte vill, men livsmedel med omega-3 fettsyror som tonfisk, lax och nötter är bra. Och bara för att vara på den säkra sidan, ta en multi-vitamin varje dag för att se till att din kropp är att få alla de näringsämnen den behöver.