Du har just avslutat en intensiv träning. Din kropp går in i en katabola tillstånd (vilket innebär att dina muskler bryter ner). Din muskel glykogen är slut och det finns förhöjda halter av ett hormon som kallas kortisol, som också bidrar till muskel försämring. Detta är den kritiska tiden när din efter träningen näring kommer in. Genom att använda smarta näring strategier du kan främja ett anabolt tillstånd som är konstruktivt att din ämnesomsättning och övergripande träningspass framgång. (Anabola definieras som syntes i levande organismer av mer komplexa ämnen från enklare sådana, medan katabola är den direkta motsatsen till detta). Den bästa strategin är att först av alla innehåller snabbt kolhydrater som kommer att fylla på muskel glykogen. Kombinera detta med proteiner som kommer att initiera reparation av dina muskler. Det är därför bodybuilders vet att sätta på muskler, de behöver för att träna, äta och vila. Som en ytterligare fördel, främjar detta snabbt smälta mjöl en pigg i insulin från bukspottkörteln. Detta hjälper till att transportera näringsämnen till muskeln cell.The konsumerade mängder beror på ditt kön och kroppsvikt. Som en tumregel, kommer ett perfekt efter träningen måltid innehåller mellan 300 500 kalorier. En liten hona skulle vara närmare 300 kalorier märket, medan en £ 200 man skulle vara i andra änden av skalan. Förhållandet mellan kolhydrater till protein varierar mellan en 2:01 till 04:01 förhållandet mellan kolhydrater: protein med mycket lite att inget fett. Detta beror på det faktum att lipider kommer att fördröja absorptionen av måltiden, vilket är motsatsen till vad du want.If du funderar på att hålla kroppen så mager som möjligt, tänk på att efter träningen måltider bör ha motsatta egenskaper av dina andra regelbundna måltider under dagen. Icke efter träningen måltider bör bestå av lågt glykemiskt index, långsamt smälta kolhydrater, långsamma proteiner frisättning, och hälsosamma fetter. Jämför detta med den stapelvara efter träningen måltid med högt i kolhydrater glykemiskt index, snabbt smälta proteiner och ett minimum av fats.Realize när du planerar din efter träningen måltid, att alla fördelar kan härledas från naturliga vardagliga livsmedel. Det är inte nödvändigt att köpa alla senaste tillägg, men en bra vassleproteinisolat pulver är en idealisk källa till protein, som är fettfri eller fettsnål yoghurt. För kolhydrater, fokusera på livsmedel som bananer, ananas, russin, honung, eller ekologisk lönnsirap. Dessa är alla stora som de främjar en insulinsvar inom body.A bra sätt att ta in efter träningen måltider är via smoothies. Försök att kombinera fryst frukt med skumma mjölk, proteinpulver, honung eller lönnsirap, och låg fetthalt yoghurt. Detta är en bra idé, särskilt om du lider av en söt tand. Detta är ett exempel där man kan komma undan med att äta extra socker. Det hela går direkt till musklerna och inte till din belly.If du utvecklar dessa är kraftfulla efter träningen näring strategier, kommer du att gå en lång väg mot att utveckla en mager muskulös kropp med en låg andel kroppsfett.
