Först och främst, grattis på att ta initiativ och forska vilken typ av nybörjare träning är ute. Komma igång är alltid tufft men du har redan åstadkommit det första steget genom att besluta att få dig tillbaka i form. Nybörjare träning medan förenklade bör ändå utformas med målet att skjuta praktikant till nya höjder med sin fysiska kondition. Huruvida Im utforma ett program för en professionell idrottsman eller designa en av mina nybörjare träning för någon som just börjat den utbildning huvudmän förblir same.So, utan vidare, här bara en av mina nybörjare träning för dig att prova. Målet med detta särskilda program är att man vänjer sig några grundläggande rörelserna samtidigt bränna fett och lägga till några muskler i processen. Detta nybörjare träning skall utföras i ett fullt utrustat gym facility.Beginner pass: Övning # 1 benpress maskin (Stående eller vinklad) Gör 3 set med 10 12 repetitioner Vila 60 90 sekunder in mellan setsBeginner pass: Övning # 2 Sittande Chest Press Machine Gör 3 set med 10 12 repetitioner Vila 60 sekunder mellan setsBeginner pass: Övning # 3 Sittande Row Machine Gör 3 set med 10 12 repetitioner Vila 60 sekunder mellan setsBeginner pass: Övning # 4 Maskin Crunches Gör 3 set med 20 repetitioner Rest 30 sekunder mellan setsBeginner pass: Övning # 5 Low Back Extensions (Machine) Gör 3 set med 12 15 repetitioner Vila 45 sekunder mellan setsThere du har det! Jag rekommenderar att du skriver ut artikeln bort och ta det med dig nästa gång du bege dig till gymmet. Vare sig du är ute efter att förlora fett eller få muskler eller kanske både här träningspasset kommer säkert att fungera som en perfekt start.Nutrition ConsiderationsYou måste också hålla i minnet att din träning är bara 1 pusselbit så att säga. Oavsett ditt träningsmål, dina matvanor spelar en stor roll i din framgång. Om du vill gå ner i vikt, om du vill få muskler vad du vill göra, resultatet är beroende på din nutrition.So vad ska du börja? Det är där nybörjare verkar gå vilse. Tja, är mitt första råd att äta ofta. Om du är försöker gå ner i vikt, sedan äta ofta, men små portioner av näringsämne tät livsmedel. Detta kan bidra till att du åter ämnesomsättning (den takt med vilken du bränner kalorier) stannar revved upp. Tänk på det som att kasta ved i en fire.If du är tränar för att få muskler, bör fördelarna med att äta ofta vara ganska uppenbart. Precis som det enda sättet att gå ner i vikt är att skapa en kalori underskott (bränna mer kalorier än du äter), är det enda sättet att gå upp i vikt för att skapa en kalori överskott (äter mer kalorier än du förbränner). Naturligtvis kvaliteten på maten du är äter är oerhört viktigt. Du är inte bara försöker proppa ansiktet med skräpmat här. För både fettförbränning och muskelmassa riktlinjerna är likartade. Här är de .. High Protein Carboyhdrates som rang mellan låg och medelhög på glykemiskt index Friska, omättade fatsAlso, du verkligen vill hålla sig borta från förädlade livsmedel så mycket du kan. Ekologiska, naturliga livsmedel är rätt väg att gå! Att om hoppar den upp till nu. Glöm inte att ge det träning ett försök!
