Walking kanske inte rocket science. Jag menar att vi gör det varje dag så lätta in en snabb promenad program kanske låter lite konstigt. Det är om du talar om en vandrande program för att gå ner i vikt som är vad snabb promenad är i första hand. Det går med avsikt att bränna fett. Du kan sedan övergå till jogging och skruva upp intensiteten även further.Most av de promenader vi gör är av nödvändighet och inte av åtgärder för att nå ett mål. Ett mål som kan nås genom snabba promenader är att förlora vikt. För denna typ av walking du behöver en särskild handlingsplan och eventuellt en plan som omfattar en uppbyggd. Beroende på din konditionsnivå du kanske eller kanske inte kunna hoppa rätt in några allvarliga aktivitet som krävs för att bränna fett. Det är mycket bättre att fela på sidan av försiktighet än att hoppa rätt in bara för att få skadade och ur funktion medan du läka. En del av utmaningen i att göra något som att förlora vikt är att få upp motivationen för att komma igång. Att förlora förmågan att hålla igång när du börjar på grund av en skada kan vara devastating.With skadeförebyggande i åtanke att du får en bra uppvärmning innan du påbörjar en snabb promenad eller jogging program. Detta är ofta förbises när man gör något så enkelt som snabba promenader, men det är inte desto mindre viktigt. En trevlig enkel långsam promenad kan vara allt du behöver för att få värmas upp. Det och lite stretching kan också hjälpa. Se till när du stretchar inte studsa och bara göra en kontinuerlig insats stretch. Bouncing när stretching kan leda till muskel-och tårar senor och sprains.To få till en snabb promenad eller ett pågående program påbörjas under de första veckorna bara göra en snabb 30 sekunder av intensitetsnivå du försöker nå (antingen kör eller snabb promenad ) för varje 4 till 5 minuter av normal gång. Tänk på att du inte behöver använda ett stoppur för att få exakta tider av snabba promenader eller kör i denna fas. Använd bara siffror för att ge dig en idé om vad man ska göra i första fåtal weeks.After några veckor kan du börja övergå till promenader i några minuter följt av lika många minuter av hög intensitet snabb promenad eller jogga. Om det är för mycket bara ringa tid av hög ansträngning tillbaka till ett par minuter med en extra minuter Walking att hämta andan. Fortsätt här för ett par veckor. På detta sätt sakta bygga upp intensiteten nivå du lägger arbete när kroppen anpassar sig och klarar it.After några veckor kan du börja att tippa balansen av ansträngningen över till hög intensiv träning. Vad detta betyder är att du kommer att börja köra eller snabba promenader i 3 eller 4 minuter när hon gick för 1 eller 2 minuter. På detta sätt du får närmare en fullständig körning. Så småningom kommer du att kunna göra det hög intensitet under hela 20 eller 30 minuter kontinuerligt. Om du är på en snabb promenad nivå vid denna punkt kan du sedan använda samma metod för att öka till en jogging nivå och verkligen sätta på din fettförbränning eld.
