När ska en person ta kreatin?

Kreatin är en aminosyra som hjälper till att bygga muskelceller. Det finns i kött och fisk, men endast i små mängder. Av den anledningen är det ofta används i tillägg form. Betydelse

Vissa människor som lyfter vikter och inte äta mycket kött inte får en tillräcklig mängd kreatin. Detta ses ofta med strikta vegetarianer eller veganer.
Funktion

Kreatin används också av människor som kallas "hårda gainers." De har en riktigt hård tid upp i vikt och tillgripa kreatin för att lägga på några pounds.
Laddningsfas

Det första steget i att använda kreatin är belastningen fas. I denna fas är du laddar kroppen och muskelceller med kreatin. Det genomsnittliga beloppet är 20 och 30 g per dag utspridda över 2 till 4 portioner. Laddningsfasen vanligtvis varar i 5 till 7 dagar.
Underhåll

Under underhållsfasen tar dig ca 2 och 5 g per dag. Detta brukar tas i två doser, en av dem direkt efter träning.
Cycle

Kreatin bör tas för en rad veckor, så ska du få bort det för en serie av veckor. Ett exempel skulle vara 4 veckor på och tre veckor av. Bör Addera Identification

Kreatin tas med någon form av söta ämne som står högt på glykemiskt index. Detta hjälper till att öka det till muskelcellerna snabbare. Fruktjuice är ett bra alternativ.