När ska man ta Melatonin

Melatonin är ett naturligt förekommande hjärnan kemikalier som är mycket viktigt för regleringen av de friska sömnmönster och dygnsrytm. Naturliga produktionen börjar vid mörkrets inbrott, toppar i mitt i natten och faller av under andra halvan av natten. Dietary melatonin tillskott kan hjälpa till restaurering av sunda sömnmönster hos personer med sömnstörningar och sömnproblem orsakas av skiftarbete och jetlag. Om Melatonin

Melatonin är en kemisk budbärare som oftast produceras i hjärnan, utan också i de ögon, mag-tarmkanalen eller hudceller. Det bildas från aminosyran tryptofan som svar på dagliga mönster av ljus och mörker. Nivåerna är högst på natten när förhöjda nivåer av melatonin tros interagera med hjärnans receptorer för att främja sömn. Det orsakar dåsighet och sänkt kroppstemperatur krävs för hälsosam sömn. Melatonin har också antioxidant aktivitet som bidrar till immunsystemets funktion och vävnadsreparation inträffar oftast under sömnen.
Använda Melatonin

Melatonin från kosttillskott har visat sig kunna bindning med kroppens melatonin receptorer, vilket får samma effekter som naturligt förekommande melatonin. Kliniska studier omdömet av National Institute of Health har visat att kosten melatonin tillskott kan vara användbart vid behandling av sömnstörningar som fördröjd sömn fas syndrom (somna för sent) avancerad sömn fas syndrom (somnar för tidigt) och icke-24 timmars sömn vakna cykel som i blinda personer inte utsätts för ljus. Det verkar också vara användbara vid behandling av sömnlöshet och sömnsvårigheter på grund av jetlag och skiftarbete.

Melatonin tillskott för reglering av sömn i sömnstörningar bör tas 30 till 90 minuter innan sömn önskas. När du tar melatonin för behandling av sömnstörningar, bör den tas nattliga före den normala läggdags. Detta bör vara en daglig rutin för att hjälpa kroppen att etablera goda sömn cykler och återställande av den biologiska klockan.

Melatonin kosttillskott som används för att främja sömn efter skiftarbete eller jetlag också bör tas 30 till 90 minuter innan sömn önskas. Eftersom dagsljus kommer att undertrycka naturliga melatonin nivåer är det viktigt att exponeringen för ljus elimineras under viloperioden. Skiftarbetare som är skyldiga att sova under dagtid kommer att behöva se till att rummet för sömn är tillräckligt förmörkas och kan finna det fördelaktigt att ha ljus-blockerande glas under tiden innan sömn görs.

Melatonin tillskott kan orsaka ökat och ovanlig dröm aktivitet och höga nivåer av melatonin kan undertrycka libido. Vissa studier tyder på att lägre doser av melatonin såsom en mg är effektivare än större doser som 5 mg eller mer. Överanvändning av melatonin tillskott eller doser större än rekommenderat kan störa den naturliga melatonin produktion i kroppen och minska effekten av tillskott. Melatonin kosttillskott är lätt tillgängliga på hälsokost butiker och mest stora apotek, livsmedelsbutiker och lågprisbutiker.